przysiady

[...] spięcia pośladków. Ja w przemianie zrobiłam tyle jako tylko bonus - oprócz podstawowego treningu i do tego z rozwalonym na starcie kolanem.. Moj fizjo kazał mi zasuwać przysiady w oparciu o piłkę. I do tego wstawanie na etapy: z dołu podnosisz tyłek o 10 cm i na spiętym liczysz wolno do 3. Potem kolejne 10 i to samo.. I tak do wyprostu.. [...]

Gdzie Ty Delfi masz te przysiady?

poza tym, ta od przysiadow z 25kg to co ja widze ,to ona wiecznie tylek meczy i nogi.. ręce chude, plecy suche... a teraz ,to nawet jej i ta doopa sflaczała... niestety.. a dziewczyna miała potencjal.. a przysiady robi w tysioncu pinciuset wersjach: i ze sztanga i hantlamyyyy, i golbet i uginanie z hantla 8 kg między stopami %-)

to moze sobie wrzuce przysiady ale w duzych ilosciach na malych obciazeniach , widzialam rzabba ze u ciebie 10x10 bylo :D

[...] pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiadynakręć Ptaszkowi, bo ja mam podobnie , a mówil, ze i na to jest sposób,tylko musiałby film obajrzeć z techniką ;-)

Zadne cwiczenie nie zastapi podstawowych cwiczen na nogi zadne!! W takim razie jak robic przysiady, zeby "nie poszlo mi w dupe" za bardzo?(nie wiem skad ty to wymysliles ) Cwiczac przysiad nic nie idzie w dupe za przeproszeniem ;p Nie na maszynach tylko sztanga na kark i przysiad normalny. Uwazam, ze mozna cwiczyc i nie wykonywac [...]

Ad 1 - zacznij od wersji minimum planu, bo to ciezki trening, gdy jest wykonywany na konkretnych ciezarach. Nie mozesz dodawac przysiadow do MC, bo ... przysiady masz juz 2x w tygodniu. I tak moze sie zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% [...]

Wielkie dzięki za radę. W fbw Traktora przysiady otwierały każdy trening, także czułem pewien niedosyt. No ale tam były tylko 3 serie docelowe. Na pewno dodam zarzut sztangi, ze swingami wstrzymam się jeszcze przez pierwszy (e) treningi. Dorzucać 1-2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch czy byłoby to bez sensu?

Myślę, że jednak daruję sobie dodatkowe przysiady. Więcej nie znaczy lepiej. Może tylko wsadzę w ostatni trening w tygodniu B-A-B przysiad ze sztangą przodem o małej intensywności, żeby zacząć pracować nad techniką. (nie robiłem go jeszcze). Zarzut dać na początek czy koniec treningu?

[...] biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie ćwiczę [...]

...zmienie temat zdeka. U mnie zrobila sie ladna pogoda od wczoraj - wiosenna - az milo..... Moze dlatego dopisuje mi dobry humor - nie moge sie doczekac jutrzejeszego treningu - bedzie hardcore - pewnie z 1,5 albo i lepiej + cardio. Przysiady + klataka + wioslo + biceps + triceps - to co tygryski lubia najbardziej - od groma serii - bedzieszansa [...]

witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]

przysiady nie - bo teraz mialem hardcore z nimi i dam sobie spokoj z nimi teraz a podciagania nie robie bo nie lubie

Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]

TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

zrobiłem tylko przysiady i RDL pierwszy raz 160 tylko podniosłem. Ale dzisiaj bez sił jestem ...

To sie nazywa kipping pull up i jest dozwolone,akurat podciaganie mnie tak nie rajcuje,jak przysiady,zrobili ich chyba ponad 100 roznego rodzaju:D

chyba p***yzm pull daj spokoj,ale te przysiady to rzeczywiscie kozak sprawa

ej z jakim obciążeniem oni robili te przysiady na tym filmiku z crossfit?