przysiady

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trochę mało czasu miałem ale było ok, obciążenia słabe bo wczoraj niepotrzebnie brzuch skatowałem, 4x kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami [...]

DZIEŃ 25 Okno: 8h 12-20 Trening: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10 x 10p x 40kg 2.Uginanie na dwójki z hantlem 5 x 20p x 10kg 3.Wspiecia na palce 3 x 30p x CC Dziś złapałem patent na trzymanie sztangi na karku nie jest to zbyt pewny chwyt dlatego kg tak nisko bo przy większych cie ciężarach może być problem ale będę starał się dokładać troszkę [...]

[...] 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2+1/ 4 (nogi na podłodze, ręce na ławce) 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 4kg x12/10+2 + aero 30min skakanka 5min pajace 1min burpees 1min przysiady 1min skip A 1min wypady 1min x3 + rozciąganie ok. 10min 1. ok, ostatnie 2 serie ciężko 3. nie wiem czemu przy drugim podejściu do 23kg lepiej mi poszło, tak pewniej [...]

Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]

No, dzisiaj zamontowałem sobie drążek do podciągania i... niestety, ale najpierw pozostaje mi zrzucić trochę "balastu" poprzez dietę, basen, abs i ćwiczenia typu przysiady, bo raptem udało mi się 2x podciągnąć i to podchwytem :( Tak na marginesie... Co myślicie o jakichś "wspomagaczach" typu zielona kawa ( [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

Przysiady ze sztangą - jak głęboko siadać? Od razu napiszę, że jestem początkujący i w tej kwestii jak za nisko przysiadałem to bolały mnie kolana/ścięgna/rzepka sam nie wiem więc zmuszony byłem do siadania do trochę poniżej 90 stopni. Przyznam, że trochę ciężko mi było za tydzień dodam po 5 kg obciążenia i zobaczę jak będzie z progresem.

Przysiady ze sztangą - jak głęboko siadać? Od razu napiszę, że jestem początkujący i w tej kwestii jak za nisko przysiadałem to bolały mnie kolana/ścięgna/rzepka sam nie wiem więc zmuszony byłem do siadania do trochę poniżej 90 stopni. Przyznam, że trochę ciężko mi było za tydzień dodam po 5 kg obciążenia i zobaczę jak będzie z progresem. [...]

[...] piramidalnie 12-10-8-6pow. 2wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 [...]

W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]

[...] potem na wewnętrzny praktyczny i dopiero po tym do WORDu. Mimo wszystko też nie było tak, że cały tydzień się opierdzielałem, bo smarowałem gwinty w pompkach jednorącz, czasem wziąłem siostrę 5 letnią i nią podnosiłem na różne sposoby, pompki, przysiady, podciągnięcia, wyciskania z siostrą, która waży z 20 kg %-) Od jutra wracam na pełnej! :D

25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]

Każdy wie o co chodzi z progresją, powtórzenia 12-10-8 i 10-8-6 ale kiedy robic to pierwsze a kiedy drugie. Powinno je robić się na ćwiczenia wielostawowe czy wyciskanie sprzed klatki, przysiady ale czy przy ćwiczeniach na plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie też mogę to zastosować?

Ehh nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale zacząłem. Zrobiłem przysiady na prawą nogę i na tym skończyłem. Nie chciało mi się. Nie wiem ale jakoś nie mam siły, ani mi się nie chce. Chyba po prostu zrobię sobie tydzień wolny.

CZWARTEK 25.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12/12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie leząc 3 serie [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

Johnny Doull podczas wykonywania morderczego treningu nóg. Przysiady ze sztangą ważącą ok 225kg. Mega moc w nogach ! http://www.youtube.com/watch?v=_yvsjeUXi1Y

Przy takim obwodzie nie musisz nawet wykonywać ćwiczeń ukierunkowanych na ręce.Przysiady,wiosłowania,wyciskania,podciągania na drążku do znudzenia.