przysiady

W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]

[...] to pytaj daj info po pierwszych treningach zwłaszcza jak wchodzą Ci mdsy Niwix jest trenerem personalnym i pracuje w jakiejś sieci silowni i na prawdę super wyposażona, rack to jest cudowne urządzenie sam niestety nie mam na siłowni jeśli możesz przysiady rób ze sztangą nie na smithie , jeśli nie masz stojaków na siłce to zmień siłownie pozdro

Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]

DAY 62 Trening Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Wyciskanie skos dodatni : 12 x 30kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8x 42.5kg Martwy ciag :10 x 30kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / [...]

Chorobsko porzadnie sie za mnie wzielo y byl tydzien bez treningu . Znalazlem nowa prace takzew teraz dopasowuje sie do nowych grafikow i zmienilem godziny posilkow. DAY 75 TRENING : Juz po sobotniej pracy czulem bol w odcinku ledzwiowo-biodrowym ( zawsze mam z tym problemy ) i ciezko bylo z zejsciem w dol z przysiadami wiec zdecydowalem zrobic [...]

DAY 98 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

TRENING 2 FBW B Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg Podciaganie: 7 x / 4 x / 4 x / 4 x / 4 x Wyciskanie lezac: / 8 x 27kg / 8 x 33kg / 8 x 40kg / 8 x 47kg / 8 x 50kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 [...]

TRENING NR 7 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos: 8 x 35kg / 8 x 42.5kg / 8 x 47.5kg / 6 x 55kg / 3 x 60kg Militarypress: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 35kg / 10 x [...]

TRENING NR 9 FBW B Przysiady fronty: 10 x 39,5kg / 10 x 47kg / 8 x 49,5kg / 8 x 54kg / 8 x 42kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

TRENING NR 10 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie skos: 6 x 40kg / 6 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg [...]

TRENING 22 PUSH Wczorajsza wypiska . Dzisiaj rano siebie zwazylem 78.30 kg , powoli do przodu. Trening w miare dobry , w siadach duzo lepsza technika i czucie czworek , brzuch trzymam caly czas napiety i roznica jest ogromna w stabilizacji i komfortu podczas wykonywania cwiczenia , teraz mam nadzieje tylko dokladac kilogramy bo troche slabo silowo [...]

TRENING NR 35 LOWER Trening bardzo dobry . W siadach w ostatniej serii brakowalo juz sil i troche mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / [...]

TRENING NR 41 LOWER Po drodze na trening wzielo mnie rozwolnienie i ledwo co zdazylem dojsc na silownie %-) Po oproznieniu sie , wzialem sie za siebie i poszedlem na trening , byly chwile co myslalem ze nie bedzie to mozliwe ale dalem rade . Po rozgrzewce czulem sie duzo lepiej wiec kontynuowalem trening . Ogolnie trening jak po takich rewolucjach [...]

TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]

Kaptury i przedramie urosną od ćwiczeń wielostawowych.Nie trać czasu. Dlaczego przysiady po 20p ?

Szczerze nie robilem przysiadow wczesniej robie je od 3 mies i czemu po 20 bo robie mniejszym ciezarem pelne przysiady tz kulturystyczne. Nie wiem czy robic tym planem knifa czy Tym co napisalem po tyle serii ?

Po posiłku po treningowym mogę teraz na spokojnie usiąść przed laptopem i napisać jaki dzisiaj trening odwaliłem XD Dzisiaj wleciały moje bocianie nogi XD Front squat (4x12-10) 40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12 40/12 45/10 50kg/12/12/12/12 Za tydzień będę atakował 60 kg Przysiady bułgarskie 3x12 plus dropset 20/12/12/12+drop 10kg/8 20/12/12/12+drop [...]

Już po treningu i mega zadowolony . Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100% Trening Front squat 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , [...]

Jak zawsze wykonany trening na 100 % Ogień w nogach i o to chodzi :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 [...]