przysiady

[...] nie kole" :-D Weekend znowu wyjazdowy, jedzenia za mało i za rzadko. Chyba to teraz odczuwam. Dziś poszłam na pierwszy trening z instruktorką od dwóch tygodni: (z pamięci) przysiady z kettle 12/16/16/16 x12 trx inverted rows 4x 12 unoszenie jednorącz kettle trzymanego za rączkę 4 kg x15 opuszczanie kettle bokiem (na skośne brzucha) 4x12 [...]

[...] wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia grupowe w formie treningu obwodowego, potem zajęcia grupowe mobility and stretch Dziś: przysiady z kettle 16 kg + przysiady front squat ze sztabgą 20/25 kg, razem 4 serie siadanie na skrzyni na jednej nodze cc/cc/ 2,5/2,5 cięzarek w rękach ćwiczenie z gumą na [...]

[...] 1.02.2012 -18.03.2012 Poniedziałek : plecy -ciągi cwiczenia zasadnicze : marwty ciąg (rozgrzewka) 20x20 50kgx12 70x12 90x8 110x8 120x6powt x4serie ----co tyg 10 kg przysiady suwnica 8powt x4 serie---- co tyg 10-20 kg przywodzenie ud (maszyna) 8powt x4 serie---co tyg 5-10kg grzbiet wyprosty 12-10 powt x 4 seriiie --- co tyg 5-10kg kg [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

[...] an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Żuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6. russian twist 3s W planie A1 możesz zamienić przysiady na hack przysiady lub przysiady Zerchera. Obie te formy nie wymagają stojaków (wysokich). DAWAĆ QRWA SOGI!!! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 20:08:48

[...] sztangą 4 x 8 7. Allahy 3 x 12-15 B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4 x 8 2. Wiosłowanie półsztangą 3 x 8 3. Żuraw 3 x 10 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10-12 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4 x 8 6. russian twist 3 x 15 W planie A1 możesz zamienić przysiady na hack przysiady lub przysiady Zerchera. Obie te formy nie wymagają stojaków (wysokich).

[...] ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez odkładania wytrzymałam (te ćwiczenia to głównie przysiady i wykopy były...a w programie na całe ciało również na górną część tj. biceps, triceps).

[...] do interwałowego biegania (= skakanka). A na siłowni rozgrzewkę robiłam bez rozgrzewania się na mniejszych ciężarach tj. w skrócie aeroby 5-10 min, uginania stawów, przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od razu mój maks np. w przysiadzie ze sztangą i reszta [...]

[...] plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12 Czwartek - Wolne Piątek - 2h treningu ręcznej Sobota - Nogi+Brzuch 1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 2.Syzyfki 12/12/12 3.Hack-przysiady 12/12/12 4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12 5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12 Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 [...]

[...] i generują dużo mocy - są bardzo ważne dla rozwoju pozostałych grup mięśniowych, więc one nie spowodują same w sobie, że będziesz miał gruby zatłuszczony tyłek. Przysiady frontalne (przednie) angażują bardziej czworogłowe ud, ale na początku zawsze zaleca się przysiady klasyczne, gdyż są potężniejsze ciężarowo i rozbudują całą nogę równomiernie.

[...] i jednoczesnie hantle bylbyby w stosunku do siebie w lekko skosnych plaszczyznach? pytanie drugie to czym moglbym zastapic wykroki ze sztanga w moim FBW ABA? w dzien A robie przysiady, w B wykroki, chce je zmienic, bo wiem ze brak mi techniki, kolano lewe wychodzi przed stope i powoli zaczynam odczuwac bole w kolanie a technicznie ni siura nie [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] - 50kg - 6 Drążek szeroko nachwyt do czoła: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - 8 3s - 0kg - 4 4s - 0kg - 5 Brzuch: bez superserii tym razem, ale i tak go skatowałem Więc: Robiłem półprzysiady tylko, ani razu nie zrobiłem pełnego i zdecydowałem się na podkładki z talarków pod pięty jakoś poszło, niezbyt trudno, spodobało mi się tak robić, czyli [...]

[...] robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z [...]