przysiady

Czyli coś takiego miałoby to być? Robiłbym to w Poniedziałek i Piątek. Po tych 10 tygodniach ćwiczeń zrobić sobie tygodniową czy dwutygodniową przerwę. Jeżeli po cyklu będę widział przyrosty to mogę jechać po przerwie tym treningiem 3x tydzień? Pon/Śro/Pią? Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

[...] (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. (brzuch) - przysiady z obciążeniem na barkach 4 serie po 10-12powt. (nogi) - wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie po 25-30powt. (łydki) - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po [...]

Spróbuj takiego FBW: A/B Wyciskanie leżąc na maszynie/Przysiady MC/RDL Wiosło/Wiosło Wyciskanie Leżąc/Wyciskanie Sztangielek Wyciskanie stojąc/Wyciskanie sztangielek siedząc Drążek podchwyt/Dipsy +łydki/brzuch Myślę, że taki trening da Ci odpowiedni wycisk i będzie widać efekty. PzDr.

Przez ABS niewiele osiągniesz. Ten trening z obciążeniem też jest słaby. Powinnaś skupić się na najcięższych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, thrusters (skoro już masz hantle), wiosłowania, wyciskanie na ławce, podciągnięcia na drążku.

Trening z własnym ciałem jako obciążenie, czyli przysiady, pompki, podciąganie na drążku, dipsy, pompki do góry nogami. Do tego zacznij biegać. Podniesiesz wytrzymałość, poprawisz sylwetkę, wzmocnisz stawy i mięśnie to można pomyśleć o treningu siłowym. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-29 07:44:08

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

Dzięki. A co do Przysiadów z obciazeniem, miałem na myśli przysiady z bardzo dużym obciążeniem, a jakoś nie zobaczyłem je w tamtym planie. Ale skoro są to dobrze. Dzięki i pozdrawiam

Kretkę odstaw na półkę - później się przyda. Przysiady muszą być.

[...] no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie będziesz mógł żyć

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

Wuchta: Co do kretki, za pozno przeczytalem Twojego posta z poprzedniej strony i zaczalem ja stosowac dzien wczesniej (zanim napisales posta). Wiem, ze przysiady musza byc, niestety nie bylo nikogo na silowni kto moglby mnie asekurowac, od jakis 2 tygodni bylem tylko ja sam na silowni.

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Dla mnie ten zastaw(wyzej) co podales, jest zbyt hardkorowy, dlaczego? Otoz za duze obciazenie dla dolnego kregoslupa, przysiady + mc w jednym dniu i do tego po sobie, to wg. mnie zle polaczenie.

[...] ważny jest pełny wypoczynek pomiędzy startami. A przykładowe ćwiczenia to np. 10x 10m-30m na pełen gaz. Bardzo przydatne są różnego rodzaju skipy, ćwiczenia na drabinkach, przysiady albo wykroki (co do przysiadów i wykroków to z regóły robi się je zimą, gdyż po zrobieniu kilku serii mocno nabijają się nogi i potem ciężko się biega no i z [...]

Rrumcek myslalem ze gdy bede cwiczyl przysiady + mc to jedno z tych cwiczen bede robil na duzo mniejszym obciazeniu niz pierwsze i tak na zmiane co tydzien. Wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie ?!. Chciałbym zapytac czy dopuki nie sprawilem sobie drazka na silownie to czy moge robic szrugsy zamiast ostatniego cwiczenia(podciaganie na [...]

Przerwa wakacyjna 1 miesiac ACT - czas: 2 tygodnie. Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc. Trening 3x week 1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6 2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14 3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12 4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10 5.Wiosłowanie sztangą ( [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 9.wznosy barków - grzbiet 10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 11.przysiady ze sztangielkami - uda 12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet posiłek nr. 4 - po treningowy -75 ryż biały -150g kurczak? posiłek nr. [...]

[...] okazji zrobic mala redukcjie (jestem karateka nie musze byc wielki ) Mam ulozona diete redukcyjna jesli by kogos to interesowalo to moge wrzucic. Ulozylem sobie plan ACT. -przysiady ze sztangą 20 powtórzeń -hack-przysiady 20 powtórzeń -wyciskanie płasko 16 powtórzeń -pompki z przyklaskiem 20 powtórzeń -wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń [...]

[...] nic ;] Ja ćwiczę od 8 miesięcy i to co mi jest potrzebne na siłowni to: Drążek, Ławka ( na zmiany skosu pod barki, pod górę klatki , płasko ), Podstawki pod sztangę ( aby móc zrobić przysiady i klatkę i żołnierkie ) , do tego używam sztangi na której muszę mieć 140 kg <TAK> ;p;p ew. hantle czasem używam no to na 1 musi być 20-30 kg ;]

W FBW można dobrze kombinować, dodać jakieś dodatki pozmieniać progresje. Robiłeś Przysiady zwykłe to teraz rób z szerokim rozstawem nóg. Dodaj inne ćw na drążek, bardziej szeroko do klatki zza kark ;] Wycisk na górę , barki żołnierko .... możesz dodać 2S pompki na poręczach ...