przysiady

Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]

na mase? i robisz np 3x max? powodzenia. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Lepiej stosowac jedna diete przez jakis czas i pozniej stopniowo przechodzic do nastepnej, poniewaz w innym wypadku "organizm moze zglupiec". Nie polecam mieszac Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] 1.Skłony boczne z hantlem 5x10 2.Spiecia brzucha 3x15 WTOREK: WOLNE ŚRODA: NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 3.Hack-przysiady 3x10 TRICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO MASZYN, [...]

Nie jestem Michailem ale postaram sie pomoc Wiec tak, po pierwsze po treningu nog nie powinienes biegac przez przynajmniej dwa dni. Nogi: 1.Prostowanie nog w siadzie (progresja 12,10,8,8) - 4x12 JAKO PIERWSZE DOBRZE ROZGRZEJE, BEZ PROGRESJI, CIEZAR UMIARKOWANY. 2.Przysiady ze sztanga na barkach (progresja 12,10,8,8) - 4x 16,14,12,10, progresja [...]

[...] 5x(12-10-8-8-6) ODWODZENIE NOGI DO TYŁU 3x12-15 ODWODZENIE NOGI PO SKOSIE/W BOK 3x12-15 DESKA 3 ŁYDKI 3x15-20 ew. do któregoś z treningów chciałabym dodać odwodziciele lub przysiady na maszynie do odwodzicieli ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koko WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: stricte na [...]

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST RĄCZKI DO [...]

Ok. Dzieki Michail.Juz sobie wszystko zanotowalem do mojego zeszytu:) To dzisiaj cwicze, jako w poniedzialek nogi i brzuch. Wiec, to bedzie tak: nogi: -przysiady z ciezarem 5 serii 15,12,10,8,8 -wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8 -uginanie podudzi z ciez. 12,10,8,8 -wspietki na ksiazce 15,12,10,8,8 brzuch: -klasyczne [...]

[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]

A moze porobic jeszcze przysiady marynarskie??? w ogole nie cwicze wykrokow................

Witam, otóż od roku czasu robię przysiady ze sztanga, mój rekord to 1x160kg, ale są to przysiady tak do kąta 90-100 stopni, wszystko było ok, dziś na treningu robiłem pełne przysiady sporo poniżej linii kolan, takie jak na różnych poradnikach ale po rozgrzewce zaczęły mnie boleć kolana, czy to jest wina tego, że wcześniej nie robiłem poniżej linii [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

[...] poczytac jeszcze pare postów zdeja sie ze jak przekroczysz setke przeczytanych postów to wtedy status ci sie zmieni Do byka moze Speedy byk ale to kiepsko brzmi moze szybki byk po polsku ladniej Do Fairdo sog za rysunki bardzo ciekawe Panie robiace przysiady to nowosc u nas na silowni zadna z pan nie robi przysiadow no moze poza Agnieszka

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

Nie ma sprawy aniolku W razie problemow prosze pytac Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] 4 SERIE 10-12POWT. podciąganie sztangi w opadzie 5x8 DAJ JAKO 2ĆW. I 4 SERIE 12/10/8/8POWT. sob.Nogi Serie przeplatane - NIE WYKONUJ TAKICH SERII! ZA DUŻO SERII NA NOGI! przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 DAJ 3 SERIE 10-12POWT. LUB 12/10/8POWT. JAKO 1ĆW. wstąp na palce w siadzie 5x12 3-4 SERIE DO 20POWT.! DAJ JAKO 6ĆW. prostowanie nóg [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]

[...] sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Sob.Nogi przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT wstąp [...]