[...] 54+73+50+37=214 B. 5 serii Sprint 25m pod górę https://youtu.be/EyQXPrjQorw Komentarz: Całkiem przyjemny poranny rozruch przed wycieczką :-)) Pompki poszły w seriach po 10, przysiady bez przerwy, scyzoryki na początku 15, później 10, a na koniec 5 powtórzeń, burpeesy bez przerwy jak przysiady. Najbardziej męczące z tego zestawu ćwiczeń były [...]
[...] że nie rozbuduję czworogłowych ? Co do łydek , mogę przerzucić je na sam koniec, jednak mówię na tej maszynie nie są tak zmęczone a fajnie rozgrzane, później robię przysiady plus łydki od razu. Na następnym treningu mogę zrobić łydki jako ostanie - osobno ćwiczenie. Jednak czy Przysiady, Wiosłowania zostawiam jako Ostanie ćwiczenia, nie [...]
[...] nie... ale czwaoroglowy to nie robie bo nie moge bo mam na lewym kolanie pewna narosc i nie moge robic przysiadow itp. a czworoglowy cwiczy sie wlasnie w ten sposb jak by przysiady tylko ze wyciska sie na nogach platforme lezac... ale trzyma sie na barkach machine i robi sie przysiady... albo jeszcze lezys ie na "lozku" i odpycha [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 [...]
Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
przysiady wykroczne ze sztangielkami(4 serie 12 10 8 8) i przysiady np 4 serie po 20... Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
[...] siadzie 2-3 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/4powt. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt. Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 8/6/4powt. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 4 serie 12/10/8/6powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/5-6powt. [...]
SCD ja robie przysiady ze sztanga od niedawna właściwie to teraz w czwartek będzie 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg. Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej [...]
[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x10 st. ciężar. 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,8 1<2<3 brzuch: Twoja inicjatywa Dzień3: Klata: tak jak w dniu 1 nogi: 1.przysiady ze sztangą 5x10,10,8,8,6 1<2<3=4=5 2.przysiady wykroczne 4x10,8,8,6 1<2=3=4 3.wspięcia na palce 4xmax 4.szybki studencki step(czyli wchodzisz jedną nogą [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] Fajne spodnie tylko szkoda ze nielubie skait`ow. Kileri mam ten sam bol Patriot szybki jak strzala, heh trzeba kiedys sprawdzic ile ja mam na 100. SCD jesli chodzi o te przysiady to mam kumpla troj boiste (na przysiad bierze cos kolo 200) i mowi ze nienawidzi tego cwiczenia bo mu sie dupa spompowuje i rosnie, co nie jest mile widziane. [...]
oto i on nie wiem z kiedy sa te wyniki, ale.... Wyciskanie nogami 20powt. - 920 kg Przysiady ze sztangą 15powt. - 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6powt. - 305 kg Przysiady ze sztangą 25powt. - 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powt. - 265 kg Wyciskanie zza karku 5powt. - 225 kg Wyciskanie zza karku 10powt. - 205 kg Szrugsy ze [...]
[...] 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt jak jakiegoś [...]
[...] 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]
prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]
ja robie przysiady tylko że nie trzymam sztangi na barkach tylko na szpuszczonych rekach za sobą bo ja robiłem przysiady ze sztangą na brakach to strasznie nie wygodnie sie robi więc poszukałem troche ćwiczeń i to mi się spodobało :D
Gainer 2
