przysiady

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

[...] uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w [...]

etap 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] 3x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie zza karku 10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 - podciąganie sztangi do brody 10/8/6 - unoszenie sztangi w przód 3x10 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/8/6 - wspięcia na placach 4x25 – 20 PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do klatki 3x [...]

Przysiady ATG z małym obciążeniem, przysiady ciężąrowe z zatrzymaniem ruchu w dole na kilka sekund, przysiady ciężarowe "sprężyna"(schodzisz na dół i "wybijasz" się do połowy mniej więcej kilka razy, po czym wstajesz). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-27 15:26:25

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/10 6.pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x20 II.Sroda Nogi+barki 1.przysiad ze sztanga na barkach 4x12/10/8/8 2.hack-przysiady 3x12/10/8 3.Martwy na prostych nogach 3x12/10/8 4.wpiecia na pacach ze sztanga 4x20 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x16/14/12/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] z tego ćwiczenia, albo zrobię z małymi obciążeniami. Jeśli @ nie pojawi się do 2 tygodni, będę musiała wybrać się na jakieś badania (trochę to już za długo trwa). Dzisiejsze przysiady - 55 z wymachem rąk i 70 przy ścianie. Przysiady robię z kilkunasto sekundowymi przerwami. Dietka - kolejny dzień ciecierzycowy. Dzisiaj placek ciecierzycowy polany [...]

[...] 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie y na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza

Witam, powoli ogarniam swoje zabiegane życie i od lipca wszystko wejdzie na właściwe obroty. Postaram się zrobić tutaj ciekawą relacje. Można powiedzieć że to przygotowania do następnego sezonu :) sprawa ma się tak, że robię swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu [...]

Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić? Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem). Poniedziałek - Biceps [...]

[...] lecą podrząd) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 (35kg) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x7 (12kg hantel) 3. Środa (wolne) 4. Czwartek (nogi) Nogi: -przysiady ze sztangą 3x20 (40kg sztanga) -wykroki z hantlami 3x7(12kgx2) -step wysoki z hantlami 3x7 (12kgx2) -wspięcia ze sztangą 3x15 (60kg) 5. Piątek (plecy) Plecy: [...]

[...] chalange nogi się pode mną uginają i ciężko dyszę, jestem mega zmęczona. No nic spróbuję znowu i solidnie zmierzę czas (i bardzo dokładnie będę wykonywać każdy ruch). A może przysiady powinnam robić wolniej? Muszę się w końcu zmobilizować i nagrać filmiki jak robię przysiad i burpee to może wyjdzie przyczyna%-) Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

[...] brokuły) Mój aktualny trening rozpisany przez trenera wygląda tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 30 kroków • uginanie podudzi leżąc 3 serie 20 powt • prostowanie grzbietu z dopinaniem [...]

etap 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

przysiady na bramie ok.40 kg po 10 pow po 10 pow na maszynach- uda i tył martwy ciąg ok50 kg, 30 kg wiosła barki bicek 10 kg ławeczka 35 kg wyciskanie franc. 10 kg brzuch na macie i na laweczce rzymskiej wszystko po ok10 powtorzen serie w zaleznosci od sily w danym dniu ; )

Trening z piłką zamieniłam na trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

[...] poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii było ciężkawe przysiady- 7 kg ciężko. A teraz najważniejsza kwestia... Miska mi się rozjechała, miałam ją zaplanowaną ale coś się porozjeżdżało... Ja przepraszam za samowolkę ale chcę [...]

Domer to jest dzień treningowy. Tutaj masz zrzut z nietreningowego. Wyrzucić z pestek winogron i czym zastąpić? Lnianym? Orzechami? Dzień 2 Trening Trening na klawiaturze.. dokończanie pracy dyplomowej Dieta http://s1.zmniejszacz.pl/112/dieta_2013_06_25__479393.png Dzień 3 Trening Trening w terenie. Przysiady, wyskoki, pompki, przeskoki. Dziś [...]