[...] Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8 podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 [...]
[...] nawet sie za to nie zabralem supli mam zdeka na sprzedaz - tylko zrobic aukcje - ale na to tez nie mam czasu.....niestety acha. wczoraj treningowo barki (ale weszly....) + przysiady przednie (massacra - 40kg na liczniku - skandal) ale myslalem ze sie z***ie ze schodow - nie oglem isc tak wiec wczoraj praca do 18 w domu przed 19 na silowni od [...]
Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On: Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10 Podciaganie sztangi [...]
no już masz - fbw. nogi możesz ćwiczyć, nie przesadzaj. przysiady na 1 nodze do ~połowy nie obciążają tak bardzo kręgosłupa żuraw też nie masz sztangę prostą, więc możesz położyć ją na stopach i robić wyprosty ułóż fbw i ćwicz. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-09 10:22:32
hades, to nie tak, jak doceniam to ze ulozylesz mi plan, tym bardziej, ze jestem nowicjuszem ale nie wiem za bardzo o co chodzi w punktach : 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 9. Martwy ciąg 3x12 a co do planu na brzuch to jesli taki zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow to warto redukowac ta [...]
[...] na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) środa. (miesnie nóg i podudzi, łydki, biceps): rozgrzewka 10 min przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie [...]
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]
[...] sztangi francuskie ( siedząc ) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie modlitewnik - biceps - długi Czwartek zgięcia grzbietowe stopy z hantlami wykroki ze sztangą przysiady ze sztanga syzyfki atlas biodra atlas łydki Piątek wyciskanie sztangi sprzed głowy Wiosłowanie sztangą do klatki unoszenie sztangi w przód wyciskanie [...]
Czytalem go juz wczesniej (sporo ich czytalem), ale u mnie odpadaja przysiady i MC bo boje sie o kregoslup, a przysiadow nie lubie. Na klate dlame wyciskanie na skosie, bo chce bardziej rozbudowac te partie, bo u góry mam plasko, zupelne 0. Co do nog to wiesz juz o co chodzi, plecy chetnie bym robil podciaganie na drazku szerokim uchwytem, ale [...]
[...] bo sie balem ale poczytalem poogladalem popytalem i zmienilem zdanie, zaluje ze nie cwiczylem wczesniej tych cwiczen bo na klatke biore wiecej na raz o 20 kg niz na przysiady i mc ale powoli nadrabiam teraz. to jak juz chcesz.mnie moj trening daje kopa i po pierwszym cwiczeniu przysiady albo wycisaknie lezac nie mam ochoty na dalszy [...]
no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]
przerwa powinna pomoc a po przerwie zrob sobie tak zwany diabelski trojkat tzn. trenuj co drugi dzien takim zestawem cwiczen przez 2 tygodnie trening wypierdziela z sily ale zwieksza ukrwienie miesni maksymalnie co oznacza ze im wiecej krwi w miesniach tym wiecej stymulacji i skladnikow do budowy miesni:cwicz w superseriach PRZYSIADY ZE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]
[...] zredukuje do dwóch zestawów. Zaznaczam że jest to mój pierwszy plan FBW, a wygląda on tak: A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz [...]
sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
Siema. Dlugo sie nad tym zastanawialem, ale jednak glupota zwyciezyla nad zdrowym rozsadkiem . Chce wrocic do dawnej swietnosci, czyli robienia paczek na koszu pelnowymiarowym. Czy mi sie to uda- nie wiem, ale sprobuje . Trening- oczywiscie plyometryczny, bedzie trwal ok. 5 tygodni. Dodatkowo codziennie A6W na wzmocnienie brzucha. Pare danych: [...]
[...] na krawędzi piętami i stojąc na nich unosisz stopę w górę. Obydwa ćwiczenie do wykonywania obunóż lub na jednej nodze z obciążeniem lub bez... Ogólnie na nogi to różne przysiady, wchodzenie na podwyższenie (wysoki step), martwe ciągi na prostych nogach, wykroki, odwodzenia, przywodzenia.... sporo tego. Polecam -> [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
