przysiady

nie wywodzą się. "Potrzeba matką wynalazców" tak Pan Zercher wymyślił SWOJE PRZYSIADY, Pan Hack - SWOJE itp itd. Fronty znane już od dawna przez zapasnikow i ciezarowcow

zamiast damskich pompek rób na podwyższenie o tak jak tutaj -> http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 za każdym razem coraz niżej ręce aż w końcu będziesz tylko męskie robiła ;-) Pomiary w granicach błędu raz plus raz minus. Jak ważenie źle na psychikę wpływa to się nie waż :-)) A jak przysiady idą? :-)

a jak masz przysiady tylnie i przednie i zerchery i hacki to nie sa to odmiany?

[...] Martwy Ciąg: https://picasaweb.google.com/lh/photo/me5zdwuzEK_l-ftZbagjMWxk0LHyVU5dOhDgPp-ylG4?feat=directlink Mam nadzieję, że wszystko działa. Czekam na wskazówki i wytknięcie błędów (w przysiady podwijają mi się pośladki, wiem, co robić? rozciąganie, nie schodzić tak nisko?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1444402ba24f3cb3cfcb722f514127.png

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

Witam! Panowie, od jakiegoś czasu kiedy to przy MC yebło mi coś w odcinku lędźwiowym trenuje podstawowe boje tj MC, przysiady czy wiosłowania na mniejszym ciężarze. Dzisiaj przy dosyć niskim ciężarze przy przysiadach, mimo kontrolowania techniki kontuzja znów powróciła. Ledwo odłożyłem sztangę a teraz ledwo żyje. Jak trenować, pytam ja się? %-) [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. W październiku bądź listopadzie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Z racji tego, że mam jeszcze czas postanowiłem już trochę ćwiczyć. Posiadam ekspander, rowerek stacjonarny oraz drążek i korzystając z tego sprzętu chciałbym nieco wzmocnić swoje mięśnie oraz zrzucić parę kilo. Wiem, że istotną sprawę odgrywa również dieta którą powoli [...]

[...] : barki - nogi -wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6 -unoszenie ramion bokiem - 10,10,10 -unoszenie ramion przodem - 10,10,10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10,10,10 -przysiady ze sztanga - 8,8,6,6,6,6 -prostowanie nóg na maszynie - 10,10,10 -uginanie nóg na maszynie - 15,15,15 -wspięcia na palce(łydki) - 4 x max -brzuch - 5 x max

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Wiesz że hantle nie służą tylko do uginania na bicek? To że na bicka ciężko 10 kg to spoko. Ale hantle też służą do takich ćwiczeń jak wykroki, przysiady, wiosła itd. Wiem, wiem, widziałem w atlasie ćwiczeń sporo takich ćwiczeń

sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... Nie wiem o jakiej niemozliwosci chodzenia mowisz ale co to za argument? Rezygnacje z wykonywania danych cwiczen z powodow wady ciala/postawy/kregoslupa nie mozna porownac do chociazby rezygnacji z diety bo 'taka juz mam genetyke i wiecej juz nie schudne', [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

Środa 1.Nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Wiesz że hantle nie służą tylko do uginania na bicek? To że na bicka ciężko 10 kg to spoko. Ale hantle też służą do takich ćwiczeń jak wykroki, przysiady, wiosła itd.

[...] z dotychczasowego treningu. PS. Idz jak najszybciej do tego lekarza i nie gadaj glupot ze kolano boli to nie mozesz cwiczyc, sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez pierwsze lata treningu czy to w spicie czy FBW, nie chcesz martwego ciagu [...]

[...] z pozytowow nie ruszylam slodkiego (nawet wlasnorecznie wypieczonego rabarbarowca 88-O POZYTYWNE ZASKOCZENIE). TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx3 8-)8-) 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 [...]

[...] sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej - nie wiem co wygrać? [...]