przysiady

przysiady dzisiaj 150x3 pierdyknelem lajt łajt bejbeeeee

[...] skup sie na weglach zeby bylo ich duzo, 6g/1kg bedzie ok. bialka 2g, tluszczy 1-2g (oliwa z oliwek, orzechy itd). co do treningu to rob sobie w domu pompki, podciagania, przysiady... przydatna strona: wpisz w google wartosci odzywcze i jest tam taka strona z interii, tam masz napisane co ma ile czego. panowie bez jaj, nie doczytalem do konca, [...]

[...] skakanka z kabla, nie taka linkowa (jak nie masz to sobie spraw, dobra inwestycja) pompki ile dajesz rade klasycznie, przechodz na damskie gdy juz nie mozesz wykonac innej przysiady do poziomu zawsze i nie prostuj do konca kolan by sobie nie rozwalic. To bardzo dobry trening, mysle ze metabolizm po nim szaleje odpowiedni , te 10 rund trwa ok [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed klatki wąsko???? to na barki;]też wywal, no i przenosy jak już to hantli a nie sztangi;] rozpiętki skoks max 45 stopni do nóg najlepiej dodaj przysiady, najbardziej efektywne, w środe rób najpierw barki i zacznij od wyciskania sztangi lub hantli, potem reszta cwiczeń na plecy wyrzuc przenoszenie, dodaj sciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8/7/6/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 8/7/6/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6/6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 6/6/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem to dopiero przysiady przy obciążeniu 150-200kg mogą negatywnie wpłynąć na wzrost. Myślę, że za takie ciężary to się wezmę dopiero jak przestane rosnąć. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

[...] hantli w opadzie triceps: -francuskie z hantlem jednorącz -francuskie z hantlem oburącz -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie brzuch: -brzuszki na ławczce nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w opadzie biceps: -uginanie [...]

[...] -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s brzuch: -spinanie w poziomie 3s -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s -skręty 3s nogi: -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na palce 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy [...]

jak na split to w miare ok. brakuje mi Mc na plecy ale masz unoszenie tulowia (dzien dobry) wiec w sumie moze byc. na nogi zrob przysiady ze sztanga do tych z hantlami jestem jakos malo przekonany. Mowisz ze znasz osoby cwiczace od poczatku splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

Opisze jeden dzien. Poniedzialek: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpietki 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztanga 6.Prostowanie karku w różnych kierunkach 7. Podciąganie sztangi w opadzie 8. Unoszenie przedramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie w leżeniu 10. Spinanie brzucha 11.Unoszenie nóg w leżeniu 12. [...]

z moim planem chodzilo mi ze moze sobie wybrac jak sie czuje lepiej nie musi koniecznie przysiady a potem wioslo zreszta bardziej najszersze pracuja przy wiosle. chce to niech zrobic przysiad i podciaganie. MC i podciaganie na drazku tak samo. Sprawa indywidualna... co do pytan autora: planem cwicz 8-10 tyg Wracajac do mojego pierwszego planu [...]

georgu napisal Ci A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Wioslo 3s czyli Martwy wycisaknie stojac dipsy na jednym treningu a na drguim przysiady wyciskanie lezac i wioslo co do mojego: przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku proponuje te cwiczenia bo angazuja najwiecej miesni, [...]

co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Nogi suwniaca + przysiady teraz ok? :) Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-27 00:02:19

tak teraz moze byc przysiady to podstawowe cwiczenie na nogi ktorego nie moze zabraknac pamietaj o tym

Witam prosze o ocene i ew porady dotyczace mojego pierwszego planu.Z racji tego ze mam hiperlordoze (moge swiczyc) wyrzucilem ze swojego treningu MC coby nie obciazac dolnej czesci kregoslupa.Plan wyglada nastepujaco. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog na maszynie wspietki Plecy: Przyciaganie drazka do karku wioslowanie na [...]