przysiady

[...] Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące wiele mięśni do [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę. Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy.

[...] trening od największych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze. Schemat kolejności ćwiczeń: Nogi ( przysiady, wykroki) Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku) Klatka piersiowa ( wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) Barki ( wyciskania nad głowę) Ramiona [...]

[...] jednak najbardziej wartościowe bez względu na cel treningowy są ćwiczenia złote, przenoszące ciało w przestrzeni. Do takich ćwiczeń należą między innymi martwy ciąg, przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. To śmietanka ćwiczeń siłowych, które budują nasze ciało globalnie, całościowo. I to właśnie na takich [...]

[...] od ogólnego fbw obejmującego całe ciało. Plany fbw najlepiej się sprawdzają dla osób początkujących gdyż oparte są na tych najważniejszych ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciągania itd. Pamiętać też należy, że tkanka tłuszczowa i mięśniowa to dwie niezależne tkanki i nie da się przekształcić tłuszczu w mięśnie, [...]

no to dochodzą przysiady, klasyczne, przednie, najmniej właśnie będzie na dwugłowe ale mc na prostych jak masz gdzie zurawia zrobić, tzn nogi zaczepić to też dobra opcja na youtube szukaj po angielsku tego cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

[...] robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które ćwiczenie na które mięśnie. Z góry dzięki i [...]

[...] po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie [...]

[...] trenować na planach całościowych od samego początku nie musi dodawać ćwiczeń bezpośrednio na brzuch. Najczęściej wykonywanie ćwiczeń złożonych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania nad głowę, wymuszają na nas odpowiednie napięcie mięśni brzucha aby odpowiednio ustabilizować sylwetkę. A im ciężary w tych podstawowych [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 4x podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wiosło sztangą nachwyt 4 x10 wznosy hantli bok 4x15 seria łączona wyciskanie franc.sztangi leżac + uginanie ramion z supinacją 4x15 WTOREK: Przysiad sztanga tył 5x 8 Wykroki 3 x 10 powt. łydki CZWARTEK: wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Redukcja. A na nogi trening siłowy na niskich powtórzeniach. Ograniczyć trening nóg do podstawowych ćwiczeń, bez specjalnych udziwnień. Ciężkie przysiady na małej il. powtórzen. Poka foto, to Ci powiem czy na pewno tak nieproporcjonalnie :-)

Witam. Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. [...]

[...] po prostu będą się zdarzać. Nie napisałeś co tam będziesz robił ale jak tylko masz możliwość wykonać w tym okresie choćby trening z masą ciała, a możliwości masz bo jakieś przysiady, pompki itd możesz wykonywać to warto to robić. Z drugiej strony jeśli nie będziesz wykonywał treningu siłowego przez te 2 tygodnie to można delikatnie kaloryczność [...]

/SFD/2022/8/31/a99349e8ad3745e8b0e50f8e442de443.jpg Nawet nastolatek może wykonywać przysiady i martwy ciąg pod warunkiem, że potrafi je wykonać prawidłowo. Nikt nie każe Ci w planie treningowym wykonywać ćwiczeń z bardzo dużymi ciężarami. Na spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia ze średnim obciążeniem i poprawną techniką. Sam mam na siłowni [...]

Witaj! Lordoza - jest to pojęcie odnoszące się do naturalnych krzywizn, które występują w ciele człowieka. W naszym kręgosłupie wyróżniamy dwie lordozy: -lordoza lędźwiowa, która znajduje się w dolnej części grzbietu, -lordoza szyjna, jak sama nazwa wskazuje, jest to odcinek należący do szyi. /SFD/2020/4/27/741d4ee8d2bd4e93bd19ee22e7503422.jpg [...]

[...] 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3×12 powtórzeń C -przysiady ze sztangą 4×10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4×10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4×10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę [...]

/SFD/2022/4/27/2425649dc3444b8c943aa778c2818f95.jpg Redukcja to temat rzeka i zostało napisane o niej wiele artykułów, ale jeśli wejdziemy w temat kształtowania sylwetki najważniejsze w tym wszystkim jest dieta i trening. Podczas redukcji trening siłowy nie tylko służy do spalania kolejnych kalorii, ale także zabezpiecza nasze mięśnie przed [...]

Rozumiem ale do tej pory katowałem MC, podciąganie z ciężarem, wiosłowanie ale jest problem z lędźwiami i promieniowaniem do ud i fizjo wykluczył całkowicie MC i przysiady. Robię teraz wiosło jednoracz oraz wiosło sztanga szeroko i właśnie od nr 9 do konca próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening [...]