przysiady

Wczorajszy trening orbitrek 12 min przysiady szerzej 5x 20/30/40/50/60kg /3x60kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x 7,5/10/12,5kg wypady ze sztangielkami 5x 7/7/8/8kg kazda noga rozpiętki 8x/4/4/5kg 20 min rower

To moze jeszcze cos dopowiem Podciaganie - tak, szerokim nachwytem. Co do pomocy - ok, ale opuszczaj sie sam kontrolowanym ruchem. Martwy - w pelni Cie rozumiem Na bicepsy spokojnie starczy jesli bedziesz pilnowal techniki. Ewentualnie jakies cw. na pompe 1-2 serie. (12,10,8,8) stały ciężar - znowu sie to pojawilo Watpie w progresjie przy [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

SQUAT to jest przysiad w 3-boju Zdanie oznacza mniej wiecej, cos takiego: "Rob przysiady az sie porzygasz"

[...] zalecenie co do posiłku potreningowego? Czy potrzebny mi będzie jakiś wspomagacz typu BCAA żeby spalać tłuszcz a nie resztki moich mięśni? Jak trenować żeby spalać fat a nie mięśnie? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-24 00:58:54 Nie obciazaj kręgosłupa -szczególnie osiowo (przysiady, wiosła, mc, wyciskania stojąc) i powinno być ok.

Gym Box to swietna silownia, tylko droga. Chodzilem do tego na Covent Garden... Fitness First nie jest zle, tylko jak robie ciagi albo przysiady, to obciazenie z calej silki zbierm...

Treningi były prowadzone ale ciągle myśli moje krążyły w okół tego czy jest warto trenować na siłowni w takim tłumie i czekać na zwolnienie miejsc do ćwiczeń po 20-30 minut. Myślałem początkowo, żeby zmienić siłownię ale kolega uświadomił mnie, że u niego w siłowni dzieje się podobnie i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje [...]

[...] coś tam próbowałem nigdy ich nie ćwiczyłem. Samemu wcześniej nie wiedziałem, że "trzeba" i ich nie robiłem. Nogi ćwicze może od pół roku, także efektów wielkich nie ma, ale przysiady ze stówką coś tam śmigam ;) Gdyby ktoś miał jakieś propozycje, uwagi wezmę to do siebie. Jakieś propozycje co powinienem na tą chwile ze sobą zrobić, żeby wypaść [...]

duzo osob na poczatku goni nogi bo we wczesniejszych okresach ich nie trenuje sumiennie ... przyznam sie ze mialem podobnie ale u mnie tez przyczyna byl brak sprzetu bo robilem tylko przysiady bo przez kilka pierwszych lat cwiczylem w piwnicy

Myślę, że jeszcze powinieneś pocisnąć FBW przez kilka miesięcy bazując na ćwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie, przysiady, wiosłowania, ciągi, zarzuty, dipy, podciaganie itp. taka baza póki co Ci wystarczy biorąc pod uwagę również to, że będziesz grał w piłkę ręczną.

[...] tłuszczami i waga pójdzie. ^ jak się chce to samymi hantlami można się nieźle wyćwiczyć, jest multum programów opartych na składankach z hantlami, hantlami można robić przysiady, wykroki, mc, podrzut, zarzut, wymachy, a wyciskanie robić na stabilnym taborecie. Tak kiedyś ćwiczyli, nie każdy 40 lat temu miał w domu racka z Keltona i ławeczkę [...]

[...] że taki 7-10 latek albo 40 latek nie da rady wtedy pokonać odległości 4 metrów, ludzie w takim wieku powinni wtedy podciągać się na drążku albo czymś podobnym, biegać, robić przysiady, i inne ćwiczenia które wzmacniają nogi, ręce klatke piersiową i plecy bo są to najważniejsze rzeczy potrzebne do uprawiania Le Parkour 4) Ja sam mam 15 lat i [...]

[...] do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając [...]

Sorry, że tak długo zwlekałem ze swoją odpowiedzią, ale troszeczke przebimbałem ten grudzień. Za dużo balowania i treningi były nieregularne i niestaranne. W sumie to coś się poprawiło, bo na początku grudnia robiłem 5 powtórzeń podchwytem, ale nie siłowo. Polegało to na tym, że przy pierwszym powtórzeniu lekko podskakiwałem by nieco zgiąć łokcie, [...]

PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]

Do nóg wpasuj jeszcze przysiady ze sztangą na karku !!

Co do poprawionego planu na 1 stronie to taki standardowy... Przysiady 5 serii Prostowanie nog siedząc 4 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspięcia na palce stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie z tym się nie zgodze, za dużo. Reszta standardowo. Pzdro

To czyli tak ma wyglądać ten plan?: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Reszta ok. Pzdro