przysiady

Twój trening nie jest za dobry. Proponowałbym skorzystać z gotowego planu M.Rippetoe. Wygląda następująco. A przysiady 3x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-12 15:47:05

[...] 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok 20min). Mam hantle, więc mogę jeszcze coś z nimi dorzucić.

Więc tak złożyłem sobie wszystko do kupy przepisałem estetycznie do zeszytu i zaraz podam Ci to;p 1.Rozgrzewka bieg w miejscu skip a,b,c rozciąganie całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na [...]

2 tygodnie urlopu dobra przysiady pompki damy rady dzięki :]

[...] Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 (Do tego co drugi dzień ABS II i tradycyjne brzuszki, oraz bieganie 40-50 minut w dni nietreningowe)

[...] 4x TRICEPS: Może ktoś coś doradzi:P BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x -ćwczenia na ławce ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku Pomóżcie mi bo jesli chodzi o ten [...]

Podam Ci przykladowe FBW ktorym cwiczysz 3x w tygodniu Przysiady Wyciskanie Lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wspiecia na palce Brzuch Poszukaj na forum jest wiele informacji o tym.

Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?

Ułożyłem plan : Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-15 powtórzeń Czy taki plan jest dobry? jestem początkujący i prosze o radę;P a może to kompletne [...]

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 48kg 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 - 40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 18kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 40kg [...]

2009.06.12 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na [...]

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

Zacznij robić przysiady i porządny trening to pójdzie każdy ciężar.

Robię przysiady a trening też mam porządny zawsze mam zakwasy po treningach i chyba czuje ze troche odpoczynku dobrze zrobi xD Ale nie wiem

[...] przejdą bo nie mam zamiaru przerywać treningu. Codziennie wcinam sporą ilość galaretki i smaruje maścią. Zauważyłem, że to tak naprawdę kolano zostało rozwalone nie przez przysiady tylne, lecz przez przednie. 2.Jedna seria wspięć z przodu druga z tyłu, co by się nie udusić. 3.Poszło dobrze nie był to mój maks, ale już szło opornie. Najgorzej z [...]

przysiady: 70 -> 75 klatka: dzis tak jak mowilem luz sztangielkami 21kg, 3 x 10-8 RDL: 60 -> 70 kg (luuuz) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ barki robilem na 45 kg, co tez okazalo sie bledem, gdyz brak jest jakiegokolwiek zapasu powt. -> barki zrzucam do 40 kg, na nastepnym treningu daje im luzu, jak z klatką.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

[...] tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- powoli pomału zwiększam liczbę powtórzeń 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12 kg 3. przysiady 1x15 35kg, 3x15 40kg 4. wykroki ze stopą na stepie 3x20 8kg na nogę 5. MC 1x15 37kg, 1x15 42kg, 2x10 47kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej Dieta coś ok: [...]

[...] na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w oparciu o kolano wywal PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 4s 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem prostowanie nóg siedząc 3s 10/10/10/10 uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 Wspięcia [...]