przysiady

Waga 76 Obwód pasa 93 przedwczoraj: VIII TRENING C jak COMBAT CONDITIONING 4 Hindu pushups(pompki)x10 Back bridge(mostek zapaśniczy)x20 Hindu squats(przysiady)x40 dzisiaj: IX TRENING B jak BODYBUILDING 2: TGU(tureckie wstawanie)5x7,5kg CLEAN AND PRESS 3x15kg 3x20kg 3x25kg MARTWY KLASYK 5x30kg 5x40kg 5x50kg AB WHEEL 3x5x Może w tym miesiącu uda mi [...]

[...] zapaśniczych (pompka - wyprost ramion - mocny skłon tułowia) 2.20 wznosów obu nóg, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 8-) Jak widać test sprawnościowy kierowany jest pod kategorie wagową 50-80kg, a jak ktoś podchodzi pod wagę bardziej...tytaniczną powiedzmy to nie wiem jak zrobi te przysiady na jednej nodze i pompki :))

3 minuty z ciężarami szybko byś się zajechał. Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy [...]

Nie zrozumieliśmy się.. Wiem, że to nie zastępstwo chodzi mi po prostu o to, aby zastąpić powiedzmy 3x w tygodniu bieganie czy rowerek itp. planem z crossit'u. Czyli zamiast biegania np. podciągnięcia, przysiady, brzuchy, pompki ;-)

[...] się odkopuję ze sterty płodnych dzienników i odkurzam swój 20-24.04 2xRower w terenie - rekreacyjnie 25.04. GPP - Miękkie Nogi 15 burpee - 1 przysiad ATG 14 burpee - 2 przysiady ATG ... 10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 przysiadów [...]

no to wiem ale ich nie ogarniam !!! :( dobra pojde ktoregos dnia sprobuje jeszcze moze wkoncu sie uda lub w domu pocwicze same przysiady ze zmiotką XD --- czekam w dalszym ciagu na jakas propozycje

Przysiady są chyba najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem To pikuś w porównaniu np. do rwania lub podrzutu(lub paru innych dynamicznych). Ale uczyć się warto ;]

Przysiady są chyba najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem To pikuś w porównaniu np. do rwania lub podrzutu(lub paru innych dynamicznych). Ale uczyć się warto ;] Oj, zapomniałem - chodziło mi o kulturystyke na poziomie amatorskim. Oczywiście, zarzuty i inne dynamiczne to nie jest takie hip hop%-)

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy

18.04.2012 Trening: rano - 42 przysiady wieczór - kickboxing technika Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 15. dzień suplementacji z 30 ) --------------------------------- 19.04.2012 tu coś się pochorowałem w nocy, problemy z żołądkiem były, musiałem nawet przerwać robienie porannych przysiadów i suplemetnację bo się nie dało połknąć [...]

Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 15 12dyżych sztabek x 15 14dużych sztabek x 25 ostatnio 12sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 15 130kg x 15 160kg x 20 200kg x 20 ostatnio 180kg +regres 70kg x 25 ostatnio 60kg [...]

[...] 15 min drogi) ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro. :-D myślicie że mogę sobie tak kiedyś rozdzielać interwały od siłowego 20 minutami przerwy? bo wolę pohasać po terenie. - kupiłam [...]

[...] to nie chciałam znowu się kręcić i łazić po obciążenia/ Sit up lajcik pomki /z 30 było 17 męskich i 13 damskich bez przerwy, 20 męskie na dwie tury, 10 męskie ciągiem/ przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX z przerwami, zamkniętymi oczami, bluzgami itp ;-) swing 8kg w sumie mogłam wziąć więcej, ale jak machnęłam dwa razy 12kg, [...]

Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]

[...] tam praktczynie najmniejszy bo chłopaki niektórzy porośli straszelnie w te 3 miechy odkąd zacząłem tam chodzić. Dzięki za zaproszenie ;) Ja z moimi kolanami nie powalcze, przysiady tylne odpadają jedynie przednie i to nie zawsze(dziwne co? ) i pedantyzm na maszynkach, kolano mam tak rozj**ane że ostatnio praktycznie jedną nogą wstawałem ze 100 [...]

[...] ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] podczas ciazy i ma bardzo slaba wydolnosc jak i sile. Deficytu w diecie oczywiscie nie bedzie chociaz ciezko jej zjesc 2tys kcal.. (1600+400 jako ze karmi) chyba ze w slodyczach;) Zadalem to pytanie bardziej po to byscie sprawdzili czy sie nie "przetrenuje" ostatnio robila przysiady 2 serie po 12 bez obciazenia, zakwasy na udach przez 3-4 dni.

poniedziałek: scyzoryki 15x5 podciąganie na drążku nadchwytem 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

weź sobie baniaczek 5litrowy, chyba wodę tam będziecie mieli to chociaż bica przypakujesz }:-( A na nogi to niech kolega na ciebie wskoczy na barana i jedziesz przysiady %-)