przysiady

Polecam na kręgosłup zwis na drążku na ćwiczenia szczególnie obciążające kręgosłup na wyciskanie zza karku,przysiady

Oczywisce, ze nog nie wolno zaniedbywac - dlatego rob przysiady!

[...] pleców a wiem ze przy złej technice ten zarzut moze sie dla mnie zle skonczyc , a co myslisz o wykrokach z hantlą devi tym razem gwarantuje ci ze nie zniknie :D a przysiady , wieczorkiem moge robic :D aha zapomiałem dodac ze na siłce mam taki przyząd do dipsów , moze to wrzuce do rozpiski ?? "D Zmieniony przez - tristan17 w dniu [...]

[...] :D:D dzisaj dieta trzymana ale urozmaicona :D dieta owsiane sałatka warzywna piers + sałatka krewetki + warzywa białko a wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg) przysiady 10x10x8 60kg 70kg 75kg mc 10x10x8 70kg 85kg 100kg wl 10x10x10 60kg 60kg 70kg wyciskanie zołnierskie 30kg 40kg 30kg pompki w podporze 3x max wspiecia 3x max [...]

[...] 4s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie ramion z hantlami w opadzie tlowia 4s szrugsy 3s sob nogi przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s wyciskanie na maszynie siedzac [...]

ja chyba rozwaliłem sobie kolanka tymi ćwiczeniami dlatego je zamieniłem a teraz dokładam 10 kg i robię przysiady :D dlatego lepiej nie zwlekaj jeśli czujesz ból i szybko zmieniaj :D

No to od jutra zmieniam E na przysiady :) a ćwiczenie F czym zastąpiłeś? Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-02-09 10:04:42

[...] do ćwiczeń bicepsów to nie jest już przesada? Przecież to nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie jest, że przysiady i ciągi nie są dla mnie ale uważasz, że aż tak rygorystycznie należy do tego podejść? Tadeyro: To moje standartowe ćwiczenie na prostowniki .. A co do dużej ilości [...]

[...] sztangą nachwytem 2s(12,12)Wywal 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami 3s(10,10,10) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s(20,20,20) 4 serie 2. [...]

[...] 3s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -przysiady normalne pełne, przy stojakach 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc i stojąc(2s tak i 2s tak) 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia [...]

[...] jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -unoszenie hantli na tyl * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady na maszynie 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s.wywal -przysiady na maszynie 4s.przysiad normalny! jako 1 cw -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. [...]

1. Trening silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne. Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu: [...]

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]

04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]

kurde 50% silniejsze low kicki jak przyj**ał mase, czyli trzeba przysiady robić nie ma wyjścia

Witaj Karolu! Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem? Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z [...]

[...] x4 - pompki odwrotne x3 Czwartek plecy - Wiosłowanie sztangi nachwytem x3 - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie na maszynie x3 - Maszyna do karku podciąganie x3 Piątek nogi - przysiady x4 - uginanie nóg na maszynie x4 - martwy na prostych nogach x3 - uginanie nóg lężąc x3 - wspięcia na palce stojąc x4 A i pytanie nie lepiej dać np do czwartku [...]

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]

Pełne przysiady jeżeli tylko mogę i ciężar pozwala, wszystko zależy również od ustawienia stóp. Żadnych ww na noc na redukcji. jak o 12 to rano ww i po treningu, jak wieczorem to też rano i po treningu. Nigdy nie korzystam i z kalkulatorów i nie obliczam kcal. po prostu obetnij na początek w każdym posiłku o połowę ww i t i zobaczysz co się [...]