przysiady

a reszta ujdzie tak? ok dziekuję w takim razie, wolałbym jednak wykroki zostawić bo jakby nie patrzeć są łatwiejsze do wykonania techincznie dla mnie, przysiady itp nigdy nie były moją mocną stroną pod względem techniki wykonywania.

martwy ciag,przysiady i wykrokizdecydowanie tak, ja mialam taki sam problem ,mala i plaska pupa, od kad zaczelam cwiczyc(juz jakies 10 miesiecy) pupa nabrala ladnych ksztaltow, moj obwod w biodrach wzrosl o prawie 3cm,w udach oczywiscie troche tez Swoja droga zastanawialam sie ostatnio nad tym do jakiego momentu miesien rosnie,tzn.czy jest jakis [...]

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

daj podstawowe ćwiczenia które najlepiej zbudują ci siłe: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania

Wow witamy w naszych skromnych progach. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

hmm chyba redukcyjną ? nie jesteś za młody na ćwiczenia siłowe , rób w domu pompki , brzuszki m przysiady (dupsko nisko do ziemi) , kup sobie sprężyny rozciągajace i ćwicz

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] hantelki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 stosujac rozsadne obciazenia(male) i odpowiednia technika nie, dlatego przy takich cwiczenia jak martwy ciag, przysiady zwroc szczegolna uwage na technike wykonywanych cwiczen traktor71 autor postu napisal ze nie decyduje sie na to rozwiazanie, moze masz i racje co do skutecznosci [...]

ehhhhh wiesz co traktor jak moge nie by zagubiony widzac tyle tych planow i wogole wszystkiego ;] To znalazlem z jednych z postow Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] powtórzeń (może być normalne podciaganie, ale baaaardzooo wooolnoo?) Brzuch - np. kółko rehab. - na kolanach 5 powt to mało, a w staniu to jedno jest niemożliwością.. Nogi - przysiady jednonóż - na początek jakaś wersja z podporą itd - jak w Nagim Wojowniku byłoby dobrze? Przerwy max 90sek. Jeśli bez prolemu zrobię 5 powt, to zmieniam wariant [...]

Tak pistolety to przysiady jednonóż. Samo wykonanie tych ćwiczeń izometrycznych zajmuje mi 30 minut. Drugie tyle Same ćwiczenia dynamiczne. Wystarczą tylko cztery ćwiczenia aby wykształcić siłę całego ciała. Takie są zresztą założenia podane w książce i to się sprawdza. Ćwiczenia dobierasz tak aby wykonać 3 do 5 powtórzeń w 3-5 seriach. [...]

[...] ma po polsku, nikt nie przetłumaczył. Jaki plan ćwiczeń? Freed ci podał wszystko. Stanie na rękach faktycznie jest podstawą. Może być przy ścianie. Poza tym podciąganie na drążku, pompki jednorącz i przysiady jednonóż. Jak nie możesz wykonywac pompek jednorącz, opierasz rękę na czymś wyższym. W sumie to w tym wątku było już wszystko przerabiane.

Z ciężarami nie ćwiczyłem jeszcze, ale w śr, pt, ndz coś tam w piwnicy zrobię, od jakiegoś czasu. jakieś pompki na poręczach, podciąganie, przysiady na jednej nodze. różne wariacje :) a do tego dietka o wyznaczonych porach. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-15 19:15:24

[...] Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie wspiecia na piety Barki 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] arnoldki 12/10/8/8 wyrzuc przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Jako drugie wrzuc unoszenie bokiem 3s przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 tu wrzucil bym 3s wykrokow i 3s uginania podudzi na maszynie wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8 uginanie przedramion [...]

[...] z treningiem siłowym nie ma co rozdzielać góra/dół. i szczerze: nie ma co brzucha zbyt dużo katować, bo może to spowodować zastój, zauważ że przy takich ćwiczeniach jak: przysiady, martwy ciąg również go obciążasz, a przy dobrym odtłuszczeniu oraz diecie na pewno wyrobisz sobie wszystko spokojnie. Co do treningu przeczytaj ten artykuł i ten [...]

Masz całkiem sporo powierzchnii więc moim zdaniem powinieneś pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ [...]

[...] tylko nie bedzie strzelac, bo z opaskami jest zawsze taki problem jak z nimi zaczniesz cwiczyc to pozniej ciezko jest cwiczyc bez (moze dokuczac bol) Jeszcze jedno jak robie przysiady w opaskach to moge wiecej brac =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

Opis treningow: HIIT: 5 minut rozgrzewki-> rozciaganie nog-> chwila rozbiegania-> zaczynamy od 8x 20/40-> 2 minuty na ochloniecie-> 30 minut aerobow 'FBW': Przysiady 4x30 Wspiecia na palce 4x20 Pompki w oparciu o parapet z szerokim rozstawem rak 3x15 Pompki z nogami na podwyzszeniu z normalnym rozstawem rak 3x15 Unoszenie [...]