przysiady

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - [...]

super1, zczaiłem twój profil, ładnie walisz przysiady 3x200 (to tak jak ja ). Co do tych kopyt świńskich to nic nie mam, ale ja bym nie wziął kopyta do buzi .

[...] ciag- 115kg ale pewnie wiecej by bylo gdybym mial wiecej obciazenia. wyciskanie barki 65x4 nogi znaczy cwiczylem ale przestalem bo po prostu mam domowa silke i bym musial przysiady robic duzym obciazeniem a meczace jest ciagle zarzucac sztange na kark. ale tak to na maszynie 90kg zakladalem i tym robilem serie po jakies 12,10powtorzen a na [...]

[...] z tej perspektywy nie potrafię ocenić głębokości. 3 powt bardzo głębokie z super wybiciem a na filmie wygląda ledwo ledwo. Zobaczymy jak to będzie wyglądało za tydzień. Same przysiady powinny wejść lekko bo co prawda plus 6.5kg ale zejście z 5 i tydzień temu pauza ale było bardzo ciężko. Co prawda nie byli już zadyszki ale trzeba było generować [...]

Przysiady wygladaja lekko, a OHP chyba jeszcze lzej. Masz Ty sily chlopie. Fakt ,jak Szczypior podaje dłoń na przywitanie to trzeba bać się o swoje kosteczki ,taka miazga :)

Dzisiaj nie mam weny na długie pisanie wiec rozgrzewka i jakieś aktywację. Zamiast o wycisku początek przysiady fronty 20x6 60x4 100x3 duży progres ale wiadomo że mała objętość wiec niby luz 140x2 140x2 i za 3 podejściem zgasło mi światło :/ szczęśliwie sztanga poleciała w przód a ja w tył p dziwo żyję i nic sobie nie zrobiłem . Oczywiście temat [...]

Jeśli ułożysz dietę to ją tutaj wklej. Skoro wróciłeś po długiej przerwie to proponowałbym FBW 1-zestawowy. Split będzie za ciężki teraz. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Pamiętaj jednak że [...]

Maszyny są ok ale nie do wszystkich ćwiczeń. Przysiady rób na stojakach (racku) na wolnym ciężarze; nie na maszynie Smitha. A co to za wstyd poprosić kogoś, żeby po sobie posprzątał, zdjął kółka i odłożył na miejsce? A nawet jeśli wypadnie tak, że będziesz robić między seriami innego ćwiczącego (czasem przerwy panowie mają tak długie, że można [...]

No skoro mówisz, że dorzucę, to dorzucę :) Czyli MC to tak jakby przysiady ze sztangą, tylko że w innej pozycji? Tzn. tak jak w przysiadach powinny pracować głównie nogi i pośladki, przynajmniej w pierwszej połowie ćwiczenia? Spróbuję zatem z większym obciążeniem, skoro taka twoja rada, a wcześniej potrenuję trochę w domu "na sucho". Czy jest [...]

1. Przysiady 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu: 15x12.5kg/15x15kg 15x12.5kg/15x12.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu (na maszynie) [...]

Minęły już dwa tygodnie. Waga pokazuje 67,8 kg, to 0,2 albo 0,6 mniej niż początkowo (nie jestem pewna wagi poczatkowej), w talii 3-5mm mniej. Szału nie ma ale lepsze to niż nic. Na siłowni drobny progres, z wyjątkiem wyciskania ukośnego. Do przysiadów musiałam użyć stojaka bo 25 kg okazało się za ciężkie aby nałożyć na ramiona (prawie mi się [...]

Natrafiłam wczoraj na badania nad dietą i hormonami, z których w skrócie wynikało, że im więcej węglowodanów, tym wyższy poziom T3. Może tego mi potrzeba, trochę wyższych węgli? Jedna z badanych grup spożywała 600g węgli dziennie, ja aż tak wysoko celować nie będę ;-) ale zwiększę z 150g do 160-165g i tłuszcz obniżę do 71-73g i zobaczę czy zrobi [...]

Dobra! Też tak myślę! :-D Nie obijamy się tylko ładujemy! (chociaż przysiady to u mnie chyba główne ćwiczenie na barki i ramiona, nie tylko na nogi :-P) Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-06 16:04:33

Dzisiaj na siłowni regres, kompletnie mi to nie szło, kiepski dzien, jedynie z siadów jestem zadowolona. 1. Przysiady 10x32.5kg/10x35kg/10x37.5kg 10x27,5kg/10x30kg/10x32,5 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 10x17,5/10x17,5/10x17,5 [...]

Oki, trening to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Wrzucam tak żeby pokazać ten podział serii - np najpierw wykonuje jedną serie brzuszków, później przysiady ze sztangą itd. Tylko niestety mam dużo obciążeń ale takimi 5kg,2kg i sporo czasu trace na przenoszenie tego, więc nie które ćwiczenia wykonuje po całości, tzn np [...]

Opracowałem coś takiego : Brzuch: brzuszki 3xMAX skłony boczne tułowia z hantelkiem 3x20 do tego robię a6w rano Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna [...]

[...] to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej (dla [...]

a co myślisz o poprawionym ?? właściwie w tym co do tej pory robiłem też miałem zestaw 12 ćwiczeń Sorry,za pierwszym razem nie wkleiło: to jest na podstawie twojego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] o zaniedbujesz. Pisze to nie poto zeby komus dogryzc, wiem ze masz troche tkanki tluszczowej i ze go nie widac, ale pytam sie tak z ciekawosci, bo jak brzuch masz taki masywny jak reszta to bedzie super to wygladac po rzezbieniu Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]