przysiady

ja pamietam jak sie ***nełem, roiblem nogi przysiady 20x60 14x80 10x90 8x110 6x130 (miało być a zamiast po 10kg z kazdej strony załozyłem tylko z jednej (zagadalem sie)) i dziwnym biegiem rzeczy po zdjęciu ze stojaka poleciała sztangka..

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 3(11-14) -francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu 3(11-14) -prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3(11-14) 2nogi -Hack (przysiady ze sztanga z tyłu 3(10) - wspinanie na palce ze sztanga z tyłu 3(15) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 163 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba ciała Staż [...]

wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

[...] pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-03-16 19:04:10 Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-03-16 19:05:42

Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]

Dieta jest, arebów niestety nie ma, czasu za bardzo nie mam taki tryb życia niestety, praca nie pozwala;/ Areoby to robię ale nie wiem czy można to nazwac areobami jak pompki, przysiady i brzuszki na zmianę tak przez 30 min ale to chyba sie nie zalicza do areobów.

Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

bralem HH,arson i jet fuel jet fuel najlepszy;) jak masz czas na pompki,przysiady i brzuszki to sprobuj moze biegac w miejscu,z doswiadczenia wiem ze tez spala

Witam !!! Puma ,prosił bym żebyś pokierował mnie w dobrym kierunku , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie Przejdę od razu do dzisiejszego treningu 1 przysiady ze sztanga T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110 2 martwy ciag na prostych nogach T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115 3 syzyfiki [...]

Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]

Witam ponownie. :) Oto moje wrażenia z pierwszego treningu: 1. Przysiady (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - odczuwam delikatny ból nadgarstków. Możliwe że wina złego ułożenia sztangi (zbyt nisko) albo zbyt szerokiego ułożenia dłoni. Do korekty. Robiłem ze sztangą 30kg. Na następny trening +5kg. 2. RDL (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - [...]

1 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.46 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 39 kg Przysiady 15 x 55,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 56 kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg [...]

[...] "waza" 18:00 - Kolacja : 2 jajka gotowane. A w niedziele przerwa , i coś dobrego. A teraz plan treningowy , początkujący. PONIEDZIAŁEK : 7:00 - 7:15 : Małe rościąganie , przysiady , brzuszki , kilka pompek (brak czasu) 11:30-11:55 ( w szkole) - Bieganie. 14:00 - 14:30 :Bieganie 16:00-17:30 : Hantle , sztanga , brzuszki , rozciąganie , [...]

Witam, waga: 85kg wzrost: 180cm staż: +2 lata cel: masa Przechodzę ze Splitu na FBW ; PLAN NR 1 (ciezko, -10 powt.) PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s WIOSŁOWANIE SZTANGA 4s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s PROSTOWANIE + UGINANIE SZTANGA 4s PLAN NR 2 (lekko, +10 powt.) MC 3s WYCISKANIE PLASKA SZTANGIELKI + [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]

A to wypiska z dzisiaj: 7tydzień Poniedziałek(16.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 136kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/100kg Odejścia ze sztangą na barkach 3x1 160/185/210kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

na zwody moze przyjdzie czas na seson wiosnny nie jestem wstanie sie wyciac...A jesien jest dla tych lepszych raczej..hah..Poczekam jeszce..Ogolnie to obnizylem ..iezar robie przysiady do konca nie zjezdzam ponizej 12 powtorzen..ostatnia seria to tylko 200 kg 12 powtorzen ale i tak jest mega ciezko...Nie oszukuje jak kiedys..