przysiady

Nogi nogi nogi :] 1. Przysiady olimp 20 na barkach - 80kg x 10p gleboko - 110kg x 10p gleboko - 130kg x 10p - 150kg x 8p 2.Hack-Przysiady - 40kg x max - 60kg x max - 65kg x max (5p) - :/ 3. Prostowanie nog w siadzie (maszyna na gumy :D) - 3g x 20p - 4g x 15p - 3g x 15 lewa - prawa Pieknie daje to cwiczenie po d :D 4. Spiecia na palce w siadzie - [...]

[...] 3x12 (hantle po 6kg każdy) --------- Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych ćwiczeniach najbardziej chrupią kolana i bolały jak zacząłem robic przysiady , więc dałem sobie spokój i zamiast tego pojeździłem sobie na rowerku stacjonarnym 1,5km(duże dociązenie , więc cięzko się jechało) ---------- Dziś trening A , [...]

Przysiady rób trochę głębsze, po za tym bardzo przyzwoicie możesz już coś napisać o szoku? czy już go czujesz?

[...] chodzi o uklad partii. Proponowane jest klatka+barki+triceps i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos ciezko sie wydaje. Nie moznaby cwiczyc innym ukladem, takim zeby na jednej sesji nie trenowac [...]

[...] - 10 powt. Wyrzuty rąk za głowę 5 serii - 15 powt. Uda: Przysiady 6 serii - 15,10,8,8,6,4 powt. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Super seria: hack-przysiady 1 seria - 5powt. rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,8 powt. Super seria: Zginanie nóg stojąc 5 serii - 10 powt. Ciągi martwe ze sztywnymi nogami 5 serii - 10 powt. łydki: [...]

[...] dziekuje ze mi pomagasz :) Ok obwód jutro bo dzisiaj cwiczenia silowe-wszystko ok tylko nie wiem i nie umie nigdzie znaleźć jak wygląda to thrusters?trzymam hantle i robie przysiady ?? Prosze odpowiedz.Czytalam 10 zasad żywieniowych no i nie wiem nadal czy ta moja dieta jest dobra? Na poczatku przed obwodami troch pocwicze na piłce.Mysle ze mam [...]

[...] sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10) -szrugsy 3s(max) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -prostowanie nóg w siadzie - 3s(15-10) -uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8) -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - [...]

''Człowiek tarpan''mysle ze ta ksywa do Ciebie idealnie pasuje.Podziwiam twoje wyniki,jak ja bym chcial nauczyc sie dobrze robic przysiady i ciagi...to poolepszyloby moja sylwetke o 30%:( SZACUNEK

KingC - jak zwykle czekamy na relacje z pod sztangi Walcz. Polaco - przysiady daja w kolana gdy popelniasz blad techniczny. Nic lepszego dla zdrowia kolan niz poprawnie rozwiniete miesnie i sciegna dookola stawu. MOC z Toba

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

[...] 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 tutaj jest link do tego tematu: [...]

siemanko. robie trening obwodowy wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 12 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a to chyba najslabsze miesnie moje - garbie sie i kijowo przez to [...]

wlasnie koles mi radzil zebym po 1,5 miesiąsa dorzucil dynamiczne cwiczenia... Czy wystarczą same przysiady narazie, czy robic dalej te bulgarskie tez?Szczerze mowiąc jesli sa zbedne to wolalbym nie robic ich bo tlyko 10 min w plecy

Na początek FBW. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

[...] obcazen w kazdej mozliwej sytuacji - technika, technika i jescze raz TECHNIKA. Dla przykladu poszukaj artykulu o Panu Janie Luka. 60 lat ma obecnie. Od nastolatka przysiady na poziomie wyczynowym (Mistrz Polski w trojboju silowym - 18 LAT POD RZAD!!) on nadal jest w stanie zrobic martwy ciag z podstawek - 400KG !!!! - z uszkodzonym [...]

FBW po długiej przerwie ( 8 miesięcy ), na 2 treningi w tygodniu ==> Masa Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi [...]

Co sadzicie o tym? A -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] sztangi z przodu 4x10 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli do przodu 3x10 - szrugsy 4x15 5 dzien Plecy Nogi - podciaganie sie na drazku 4x8 - wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4x10 - wioslowanie hantla 4x10 - przysiady ze sztanga na karku 4x15 - przysiady wykroczne z hantlami 4x15 - wspiecia na palcach 4x20 6 dzien off 7 dzien off

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]