przysiady

12.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 33/43/53/63/73/78/83/88 Dzień dobry 44/44/45 Syzyfki 6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 3x12-10 http://www.youtube.com/watch?v=KM68D_iIQvg&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

23.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 25/35/45/55/65/70/75/80 MCNPN 40/40/40/41 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie kolan 4x10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www49.zippyshare.com/scaled/63360569/file.html

7.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 35/45/55/65/70/75 Syzyfki 3x8-6 3/3/3 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Wiosłowanie sztangą R6 30/35/40/45/50/55 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 30/32/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

11.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 40/50/60/70/75/80 Syzyfki 4x8-6 5/5/5/6 MCNPN 4x8-6 40/40/45/50 Plecy II: Wiosłowanie hantlą R6 15/18/21/24/27/30 Wiosłowanie na wyciągu 3x15-12 35/35/36 Face Pull 4x8-6 15/17/20/20 Biceps II: Młotki 4x8-6 12/12/12/12,5 Uginanie o kolano 3x15-12 5/7/7 [...]

Plan wydaje sie byc ok. aczkolwiek przysiady przednie robilbym lzej ze wzgledu na to, ze w tym samym dniu robisz MC i prostowniki mocno dostana, choc sam musisz zwrocic uwage czy wyrabiasz z regeneracja czy nie, albo dac cos na dwuglowe uda np. 2s Przysiadow przednich +3s Zurawia Osobiscie wepchnalbym jeszcze do zestawu A 2-3 s drazka a do B 2-3s [...]

Wedlug mnie ten trening to standardowy chlam. Inaczej tego ujac nie potrafie. Nap******one cwiczen na klatke nogi to raz w tygodniu: Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Dwa razy robisz lydki i brzuch a nogi i plecy raz - dlaczego? Kladac nacisk na lydki i brzuch chcesz zlapac duzo masy miesniowej? Najwieksze grupy miesniowe [...]

Ja porponuje najpierw zrobi przysiady na sporym ciezarze, a z seriami laoczonymi bawic sie dalej przy dalszych cwiczeniach. Przysiad najbardziej stymuluje wlokna miensiowe i wplyuwa na ilosc hormonow, ktore bedawazne przy pozbywaniu sie tkanki tluszcozwej.

[...] Taką na początek wszystkich ćwiczeń, czy też pierwszą serię na maszynie z małymi obciążeniami? Bo wcześniej sobie taką machałam, ale wczoraj rzuciłam się od razu na 8 powtórzeń z dużym obciążeniem. W sprawie nóg - przysiady, suwnica, prostowanie - mogę spróbować, tylko jedno pytanko (może i głupie), nie przegnę z tymi ćwiczeniami na czworogłowe?

1)Przysiady 8 powt - 15 - 20 2) SŁ - suwnica+prostowanie nog na siedzaco przedzial powtorzen 12-20 Miedzy suwnica a prostowaniem nog nic nie odpoczywasz - krotka przerwa nastepuje po zakonczeniu prostowania nog siedzac. Mozesz tez zastosowac podobna wersje tylko, ze przysasiady robisz systemem 12-10-8 czyli pierwsza seria 12 powt. druga 10 i [...]

przysiady na hack maszynie nie sa zle i rownie dobrze mozesz je wykonywac zamiast przysiadow - szczegolnie jak piszez, ze masz klopoty z odpowiednia technika

Karnityne bierzesz prawidłowo jeśli na siłownii twierdzą że należy brać po posiłku - to się mylą kąt 90 stopni jest ok owszem zbyt głębokie przysiady mogą przeciążyć kolana - ale tyczy się to głownie osób, które nie mają dobrze rozciągnitych więzadeł w kolanach (popatrz na ciężarowców - jak głęboko siadają, prawie tyłkiem do pomostu) na suwnicy [...]

[...] robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w ten sposób będę [...]

Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w dół), 4x12, STAŁY CIĘŻAR PONIEDZIAŁEK - NOGI, BICEPS: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce [...]

przysiady nisczą kolana, martwy niszczy kręgosłup, wyciskanie leżąc płasko jak flak na ławce do tego z prawie że katem prostym między ramionami a tułowiem... to takie 3 co sie chyba najbardziej rzucają w oczy wśród cwiczących na siłowni, ale to chyba sie nigdy nie zmieni

[...] (wtedy jeszcze miałem zapędy na sportowca ;) ) to widziałem trening siłowy kadry skoczków (z Małyszem). Robi wrażenie" - zazdroszcze sam chcialbym to zobaczyc czytalem tylko troche ze ten facet potrafi robic przysiady z naparwde sporo wazaca sztanga jak na jego wage i gabaryty nie pamietam dokldnie cyferek juz ale 2x waga jego ciala byla :)

1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Czy muszę robić te przysiady dwa razy w tygodniu? Jak bede miał zakwasy nie bede mial sily biegać za piłką.

[...] Ronnie Coleman jest zdecydowanie w elicie, a widział ktoś żeby robił ćwiczenia izolacyjne z małymi obciążeniami? NIE. Widziałeś filmy z nim? Martwy z 365kg x 2, z 347 x 6, przysiady ze sztangą z przodu 272 kg x 6, hantle po 90kg na klatkę, wyciskanie barki 143 x 12, 182 x 2 Pomyśl o czasach, kiedy robiłeś największe postęp w masie? Pierwsze 2 [...]