przysiady

wykroki tez zwlaszcza jesli chodzi o zapasy, ale poza tym przysiady

[...] - 10r + obunóż 10r <--- ok * Przerwa liczona od zakończenia powtórzeń pierwszą nogą Przysiad - ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej [...]

Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Wuchta - dzięki Podciąganie: tzn. 4x6 czy 6x4 w końcu? bo już nie wiem czy może jeszcze inaczej? Co do wiosłowania podchwytem - nie wiem jak z nadgarstkiem, ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę [...]

Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośniej 4x12 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany)4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami (modlitewnik) 4x12 Dzień II: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - ściąganie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) 4x12 - rozpieranie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) 4x12 - wspięcia na palce 4x20 PLECY: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x [...]

Trening z dzis: >>> przysiady 5x52,5kg/5x57,5kg/5x62,5kg/5x67,5kg/5x75kg Bardzo fajnie. >>> WL 5x50kg/5x52,5kg/5x55/3x57,5kg/2x60kg Nawet nie komentuje bo to czlowieka krew moze zalac. Pierwsza cofka odkad jade na 5x5, -1 powtorzenie w 4 i 5 serii.. Nagram film w srode i wam pokaze, nic ta klata nie idzie, mimo ze ostatnio [...]

Przykładowy plan FBW, 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon,śr,pt), w każdej serii wykonuj 10-12 powtórzeń dość małym ciężarem, by dobrze przygotować mięśnie do dalszych treningów. 1)Przysiady z hantlami 3x 2)Podciąganie na drążku 3x 3)Pompki 3x 4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x 6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x 7)Uginanie ramion z [...]

1. Przysiady są najlepsze, ale możesz robić wykroki lub tzw. wysoki step. 2. Możesz robić z krzesłem 3. Na barki mozesz wyciskać siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

[...] maksow? Maksami serii nie zrobisz, ćwiczysz takim ciężarem by wykonać założoną ilość powtórzeń. I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile? Jeżeli chodzi o ćwiczenia wielostawowe ciężar zwiększam o 10%, w lżejszych np Uginania hantli itd 2,5 kg. Na drazku rozporowym ciezko o [...]

Kolejnosc: przysiady lub Martwy Ciag, Plecy - wioslo wy wyciagu, podciaganie a drazku, wioslo hantelka/sztanga klata dopiero ´´ potem cala reszta

Mam syzyfki , wspięcia na palce i przysiady wykroczne . Zwykłych nie robię bo kończe dopiero 15lat

Mięśnie się regenerują szybciej niż myślałem. Nawet nie muszę paru dni przerwy robić tylko z rana machnąłem swoje przysiady Scorpion, zastosuję się do Twoich rad za tydzień i pokażę klasę!

ok, wiec na razie przysiady zostawię chociaż myślałem aby to zastąpić uginaniem i prostowaniem nóg na maszynie. Robię 3 serie po 12 powtórzeń jak na razie samą sztangą, dyskopatia mi nie przeszkadza mocno, jednak był lekki ból po treningu. Niestety u mnie drążek jeszcze leży zastanawiam się, aby zacząć robić ćwiczenia w domu bo mam drążek [...]

pzdrelek, nie o to chodzi ze "cięzko" ale skoro wyciska 34 kg a rozpietki robi 2 x 16kg=32 kg to cos nie halo z techniką. Nogi - przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka [...]

Pon Sztanga plasko 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek skos 8 8 8 8 Rozpietki plasko 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Pompki w podporze tylem 10 10 10 Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do nóg ) 4x10-15 Skłony boczne 4x10-15 Spięcia poziom 4x10-15 Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos [...]

[...] + sałatka (groszek, fasola, kapusta, kukurydza) 4. kasza + tuńczyk z puszki + mieszanka warzywna Trening: Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia, i masz brak + kaptury zrobione Uda: przód: 1Wypychanie nóg na suwnicy Tył: 1Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie - mało na nogi daj, przysiady, wypychanie na suwnicy i uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Łydki: 1Wypychanie stopami na maszynie - wspięcia na palce, ponad 12 pow. Brzuch : 1Unoszenie nóg [...]