przysiady

[...] Mel B pośladki z obciąznikami na kostki po 1 kg, hip thrusty 3x20 z obciążeniem 60 kg, , ćwiczenia z taśmą oporową (m.in. Unoszenie nogi leżąc na boku 2x25, dowodzenie obu nóg na zewnątrz leżąc na brzuchu 2x25), przysiady 50x i wykroki 2x30 na obie nogi. Trening zajmuje mi ok 30-40 minut. /SFD/2019/11/24/303bced2984441c59722490d5baad224.jpg

[...] tzw młotki uginanie ramion z hantlami 4*10 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 razy uginanie nadgrastkow podchwytem 4 serie po 15 razy 3 dzien Nogi przysiady ze sztan 4 serie 12.10.8.8 marty ciąg na prostych nogach 12 10 8 8 Bary wyciskanie sztanig za barku 12 10 8 8 unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 razy unoszenie [...]

[...] jeszcze zestaw 2 ale nie byl napisany i z tego co widze jest wszystko w nim zawarte chodzi o te najwieksze grupy miesniowe wypowiedzcie sie bo sam nie wiem FBW 1 zestaw 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowani e sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie [...]

[...] sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 triceps pompki na poreczach 4x12/10 francuskie do czola 3x10 sciagnie na wyciagu 3x10 czwartek nogi przysiady 5x12/8 suwnica4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 barki wycisknie z klatki 4x10 unoszeni sztangielek przodem 4x10 pociagnie sztangi do brody 4x10 kaptury 3x15 [...]

Witam!! Bardzo bym prosił specjalistow o ocene mojego planu i korekte jesli to konieczne,z góry dziekuje za wszystkie sugestie i posty!! A więc jestem endomorfikiem: Wiek 21 lat Waga 89 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie 3 treningi [...]

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]

Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]

Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]

[...] ćwiczenia na plecy i ewentualnie basen a jeśli ból nie promieniuje do nóg to rezonans magnetyczny jest zbędny. Odstawiłem również ćwiczenia ciężarowe typu martwy ciąg i przysiady. Natomiast co mnie martwi, odczuwam bóle nie tylko na lędźwiach ale na całych plecach podczas np zmywania, zamiatania, promieniuje na całe plecy ból typu [...]

[...] *n -podciąganie szerokim nachwytem *n -yates rows *n -ugięcia rąk ze sztangielkami na ł. skośnej / wyprostny rąk z wyciągiem *n -ugięcia rąk ze sztangą stojąc *n TRENING B -przysiady ze sztangą *n -martwy ciąg *n -szrugsy sztangą *n -wyprosty nóg na maszynie / ugięcia nóg na maszynie *n -wspięcia na palce ze sztangą *2n -ugięcia nadgarstków [...]

Cześć. Trenuje planem FBW, który ułożyłem w następujący sposób: Trening A Deadlift klasyczny 5x5 OHP 5x5 Front squat 3x8 Podciąganie 5x5 Skos sztangielki 3x8 Łydki siedząc 3x20 Plank 3x1min Rolowanie i rozciąganie Trening B Przysiady 5x5 Klatka sztanga poziom 5x5 RDL 3x8 sztangielki wyciskanie siedząc 3x8 Wiosłowanie podchwyt 3x8 Łydki sztanga [...]

Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]

[...] które od czasu do czasu pokazuje się w okolicy pępka to przepuklina lecz jest na tyle mała że nienadaję się do operacji póki "nie wyjdzie". Wiadomo, że podstawą są przysiady i martwy ( oby dwa ćwiczenia dobrze rozbudowują nogi i pośladki). Pytanie w jakich ilościach oraz jak miałby wyglądać trening od pasa w górę. Druga sprawa to czy [...]

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 6kg) to cwiczylem w : poniedzialek,srode,piatek,niedziele 1. 20 brzuszkow zwyklych , 22 brzuszki na zmiane dotykajac lokciem kolana , 24 zwykle ,26 do kolana, 30 zwyklych 2. przysiady: 14,18,20,24 3. wspiecia na palcach z hantelkami w rekach (2x6kg) : 14,16,18,24 to cwiczylem w : wtorek,czwartek,sobote w tym tygodniu bd mial sztange prosta i [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przod czwartek 1.przysiady 2.unoszenie nog lezac 3.kaptury 4.uginanie ramion 5.brzuchy proste piatek 1.podnoszenie sztangi w opadzie 2.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3.podnoszenie [...]

jak w temacie. oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 [...]

witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w [...]

Hej, mam male pytanko dotyczace miesni posladkowych. Wyglada na to ze mam braki w miesniu malym i srednim.. I teraz pytanie, jakie cwiczenia je rozbuduja? Wykonuje: przysiady (rozstaw szer.ramion,bioder), wykroki, pulsowanie w wykroku, odwodzenie w tyl, unoszenie nogi w kleku podpartym (gora, boki) martwy ciag. Jednak wydaje mi sie ze problem nie [...]

[...] po 10 rozpiętki skos 3s po 10 wyciskanie żołnierskie 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4s po 10 B1 nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady ze sztangą 3s po 10 wiosłowanie sztangą 3s po 10 szrusy 2s po 20 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s po 10 A2:klatka,braki,triceps, (lekko) [...]