przysiady

jak w temacie krótko i na temat. przeczytalem na tym forum wiele artykułów o fbw i postanowilem go sam ułozyć. zaczynam od jutra. ocencie i dajcie jakies wskazówki jak coś jest nie tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] stojac 10/10/10/10 na ręke nogi+barki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie na max wyciskanie sztangielek z rotacja 15/15/15/15 nogi przysiady 15/12/10/10 uginalnie nóg dziedząc 15/12/10/10 Trening 4 x w tygodniu wt. czw. sob. niedz.

[...] mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, przysiady, brzuszki etc.

[...] kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ? [...]

[...] wiezadła Kolanowe dlatego tak mi wyskakuję rzepka a ,że jestem osobą aktywną fizycznie nie chciałbym tego operować Dlatego mam pytanie czy mogę robić dalej Nogi czyli przysiady i reszte ćwiczeń bo jeden trener mówi ,że nie mozna robić przysiadów tylko wyprosty nóg na maszynie by wzmocnić je by nie wypadało a drugi trener ,że właśnie [...]

[...] sezon na bieganie a rowniez mam 5mc na przygotowanie nog. Myslalem zeby zrobic trening wytrzymalosciwy czyli po 20-30pow w serii bez duzych obciazen. Myslalem nad tym zeby na kazdym treningu(4x na tydzien) robic jedno cwiczenie na nogi. raz czworoglowe raz dwuglowe raz lydki raz przysiady. po 5-6serii. Czekam na komentarze bo to bardzo wazne.

[...] przodem 2x wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 NOGI przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max + 2-3 razy w tygodniu brzuch

Witam mam trening do oceny i korekty. Trening FBW 3 razy w tygodniu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Do [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

[...] na drążku 12-12-12-12 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion z hantlami 12-12-12-12 piątek nogi barki przysiady ze sztangą 12-12-12-12 (progresją będzie później) wykroki ze sztangą 12-12-12-12 wspięca na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-12-12-12 unoszenie [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki i rzeźba. stworzyłem sobie taki plan. Prośba o ocenę i podpowiedź o ilość serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek – skos dół Rozpiętki - poziom Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Francuskie [...]

[...] Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć chodzić na siłownie by zmniejszyć wagę a zwiększyć wyskok. Próbowałem treningu "super dunk". Czytałem, że najlepsze na wyskok są przysiady z sztangą. Chciałbym się poradzić was czy to prawda? Jakie jeszcze mogę wybrać metody treningu na poprawę wyskoku, w końcu on mi przeszkadza w grze (jest za słaby). [...]

siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]

Lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na [...]

A więc tak chcę schudnąć pare kilo rzeby wreszcie móc ładnie wyrzexbic sobie brzuszek. Śniadanie: - Płatki owsiane/musli - Sok, woda lub herbata (nie cukrowana) - Owoc (jabłko,banan,pomarańca,grejfrut) Obiad: - Mięso (z kurczaka albo z czegoś inngo) - Ryż - Owoc - Sok albo herbata (bez cukru) lub: - makaron - biały ser - owoc ale tym razem [...]

Trening podzielony na ACT , SW , core & ABS Celem treningu jest ogolna poprawa wydolnosci ogranizmu oraz redukcja fatu. Pon 35min skakanka / areobik 30min core & ABS - ciezko opisac te cwiczenia wiec odsylam na YT. + 2h ,Muay Thai Wtorek 35min skakanka / areobik Treningu ACT (wykonuje w domu): - Brzuch - Przysiady ze sztanga 15 powt - [...]

[...] na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy [...]

Zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia na nogi (bez łydek) z wolnymi ciężarami, znam tylko przysiady i martwy na prostych nogach. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"