[...] postaram się wrzucić wieczorem. Postanowiłem również zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha systemem ABS II w dni nietrningowe. Nigdy się do nich nie przykładałem, sądziłem, że MC i przysiady wystarczająco je pobudząja, ale zobaczymy... Dla lepszej motywacji: jak się wstawia filmiki z jułtuba? Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-26 10:40:45 [...]
[...] Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: 3-4ćw na czwórki 3-4 na piersiowe (z asyilacją przednich i bocznych aktonów naramiennych) 2 na bicepsy 2 na brzuch Hack przysiady ze sztangą Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc [...]
Dzień 28 - 27.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Posiłek IV Łosoś gotowany na parze Jabłko Nasiona słonecznika Posiłek V Serek wiejski Suma dobowa: 2331 kcal 162 g białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. [...]
[...] na początku, pamiętam ten ból :)) ale uwierz, że po 6 tygodniach to ćwiczenie robi się całkiem przyjemne - bo ciało już wie jak pracować. Jeśli bolą cię kolana to rób przysiady opierając się lekko o ścianę/szafę/drzwi, tylko dupa do ziemi, jak najniżej dasz radę, żeby kolano miało pełny ruch - krzywdy sobie nie zrobisz a oparcie dla pleców [...]
Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]
[...] Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... *Tutaj rób box-przysiady, tzn. mając sztangę na barkach siadasz na [...]
Mówiłem już że dokładnie nie pamiętam wcześniejszego planu bo robiłem go 2 miesiące temu a potem nie trenowałem bo byłem na wyjeździe , mogę podać tylko mniej więcej zarys jak wyglądał A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]
Witam i tak jak mówiłem dziś na treningu zrobiłem kulosy i jestem taki zajechany jak nie będę mówił już kto poniżej rozpiska dotycząca treningu NOGI -przysiady 4X10 90KG -wypychanie cięzaru na suwnicy 4X8 -wykroki 4x10 ze sztangielkami -uginanie nóg w leżeniu tyłem 3x12 45kg -uginanie nóg w leżeniu przodem 4x12 60kg -hack przysiady 4x10 [...]
16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35 13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45 16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym 13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym 16.07/Martwy ciąg/4seria/6-8/35 13.08/Martwy ciąg/4seria/6-8/45 16.07/Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/20 13.08//Uginanie ramion ze [...]
[...] i Dremor potwierdza pewnie ;-) ja musialem zrobic sobie odwyk i choc mnie kusi,to nie biore %-) no moze czasem pol saszetki... Dzisiaj mi sie fajnie na Saw cwiczylo,zrobilem przysiady,przysiady przod,unoszenia,potem pjechalem na druga silke i zrobilem kompleksy z kettlebellsami,skakanke,pobiegalem itd.Spocilem sie jak swinia,na duzy plus,to puls [...]
Jak chodzi o nogi w Planie A mam tylko przysiad ATG, w Planie B zaczynam od MCNPN, a potem daje wykroki, ale moje pytanie brzmi czy mogłaby być prasa, czy w ogóle wsadzić np. hack-przysiady, czy przysiady ze sztangą z przodu.
[...] wąsko Wyprosty siedząc bez trzymania uchwytów Wyprosty siedząc z pośladkami na krańcu ławki Uginanie leżąc MC na sztywnych Przyodzenie nóg siedząc _____________ Robiłem przysiady na smithcie by mocniej pobudzać same czwórki, dużo powtórzeń, ciężary będę dokładał sukcesywnie i konsekwentnie niech nogi mdleją pod sztangą! na suwnicę założyłem [...]
Przysiady na smithcie są 100x bardziej niebezpieczne od przysiadów na zwykłej sztandze. Wyobraź sobie przysiady na maksymalnym ciężarze , który wykonujesz na suwnicy. Suwnica dyktuję Ci ruch i to Ty musisz się do niego dostosować. Gdy wybierzesz wolny ciężar to sztanga podąża za Twoim naturalnym ruchem. Maszyny można stosować ale z głową. Tak jak [...]
[...] do tego. EDIT: Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - przysiady na jednej nodze, 1/3 zakresu F - przysiady z wyskokiem G - spiecia z uniesionymi nogami pod katem 90 stopni K2 - prostowanie ramienia w oparciu o sciane, w staniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne ćwiczenia. Z tym, że MC to podstawa dla dobrego fightera, tak jak i wszystkie inne ćwiczenia wielostawowe, z wolnym ciężarem. I drugie pytanie, czym mogę zastąpić przysiady ze sztangą? Przysiady z lodówką, pralką, partnerem... podstawowe ćwiczenia, wyjątek jak realnie nie masz sztangi to czepiasz się dowolnego ciężaru, sztangielek [...]
pyerdolicie, a to dlatego, że Twoje przysiady nigdy nie będą miały super potencjału - zawsze będziesz wstawał plecami bo masz tak długie nogi. Każdy wyższy zawodnik, nawet w podnoszeniu cieżarów wstaje fronty plecami, a co dopiero tylnie. Lepsze dla Ciebie są przysiady z pewnym kątem jak choćby hacki.
:-)) w tym linku co podałam, czytaj następne strony tam również jest trening z którego przysiady z obciążeniem możesz zastąpić na przysiady z piłką przy ścianie, najlepiej jakbyś się Dotki zapytała o pomoc
[...] bo nie dam rady dobrze zrobić pleców) Uginanie przedramion ze sztangą 12/30kg 10/30kg 8/30kg Młotki 8/10kg 8/10kg 8/12,5kg ogólnie dzisiejszy trening ciężki szczególnie przysiady Dieta z dzisiaj: 6:30 jajecznica 4jajka ryż 100g 4łyżki dżemu jabłkowego 20g oliwy 250ml mleka 11:30 ( w szkole ) mass xxl 100g wpc 30g około 500ml mleka 16:00 [...]
Konradao///Ole!///
