przysiady

[...] (15-20) 2x hantelkami (20) Nogi: 4x łydki (20) Brzuch: 3x maszyna (20) 3x spinanie (30) Aero: 30 min biegania 3 dzień: Klata: 4x płaska (12-15) 4x głową w dół (12-15) 5x rozpiętki sztangielkami skos do góry (12-15) Biceps: 5x modlitewnik (10-12) 3x 21 Nogi: 4x przysiady (5-6) Brzuch: 2x maszyna (20) 4x spięcia (30-40) Aero: 30 min biegania

Witam! Co sądzisz o czymś takim? 3 razy w tygodniu, przypomnę że trening domatora ze strony już zrobiłem tj. 1 miesiąc Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Co do treningu FBW -> pierwszy od góry Trening nóg. Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w [...]

a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń to jakaś makabra, przypomina raczej trening MMA niż kulturystyczny

dziś: 1. przysiady x 10 2. wspięcia 20 x gryf 10kg 3. konik 18 x 26kg 4. konik 18 x 26kg 5. podciąganie sztangi do brzucha 19 x 18kg 6. podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 7. dzień dobry 20 x 18kg 8. wyciskanie na ławce skosnej 15 x 36kg 9. wyciskanie na płaskiej 15 x 44kg 10. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 11. francuskie leżąc 15 x 18kg [...]

[...] mam,żę co pół roku się oddzywa Byłem u lekarza ale nic konkretnego się nie dowiedziałem jak zwykle...W związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg... Chyba postawie na BB i koniec z robieniem siły przynajmniej narazie Myślę nad klasycznym splitem na 4 dni...Na nogi nie wiem co będe robił...Musze [...]

[...] Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 - 4 x 8p 4. hack przysiady 4+4 - 4x8p 5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po 5-10powt ------------------------------------------------------------------ Dzień C: 1. koncowki martwego ciagu [...]

[...] ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC. Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku. Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach, Na barki: [...]

Rozdziej jak najbardziej nogi od pleców czyli: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata ok. Bic ok. W nogach wywal te hack przysiady, daj 4 serie przysiadów ze sztangą na barkach, dodaj żurawia 4 serie jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - kolejność mc/drążek/wiosło, mc 5 serii, reszta po 4 [...]

Ann dzięki oj miałam problemy na początku z przywodzicielami, ciężko mi było zejść niżej w rozkroku,ale sporo się rozciągałam zwłaszcza szpagaty na ścianie no i przysiady sumo (wolne) i jakoś z treningu na trening było coraz lepiej...teraz już tyle się nie rozciągam,ale ostatnio wieczorem w dniu treningu ciągów poświęcam kilka minut na [...]

a ja czekalem na ten trening wytrzymalosciowy, i nawet mialem dzis checi se taki zrobic te przysiady ale czasu braklo

Nogi to nie tylko czworogłowe ale i dwugłowe ud i łydek, więc to uwzględnij Plecy to nie tylko najszersze ale i prostowniki, czworoboczne itp. Robiąc tylko wyciskanie na poziomej angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do [...]

a piątek z nogami oczywiście brzuszek :D a Nogi ćwiczę tak :) bieg 3km na siłownie :) przysiady z obciążeniem 4 x 16, 14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki ok. 30 powtórzeń .. z powrotem bieg 3 km z siłowni :) lepiej robić spinki łydek stojąc czy siedząc ? bo ja robie siedząc na brzegu ławki i sztagna mam na końcówke [...]

ogolnie polecalbym standardowe cwiczenia. chociaz nie ukrywam ze one nie dadza ci takiej poprawy wyskoku jakbys korzystal z silowni i robil przysiady itp.. no ale trudno a wiec.. przykladowy trening rozgrzewka gibkosc 10x skok z miejsca 5x 5skok (odbijasz sie z 2 nog i skaczesz jak najdalej w kazdym skoku, mocny wieloskok) 3x 10 skok mozesz [...]

[...] robisz 7 serii przysiadów, z czego 6 serii to serie super cięzkie (5 powtórzeń bez zapasu rozumiem) to skoro po tym możesz zrobić wykroki suwnicę prostowanie to znaczy mniej wiecej tyle że robisz te przysiady CHOOYOWO a lepiej zrobić coś porządnie a mało, tak żeby weszło niż zrobić dużo ale słabo. mam nadzieję że teraz wyraziłem się klarownie

Góra: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Dół: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s [...]

[...] do klatki - wiosłowanie sztangielki/sztanga - wyciąg za głowe - martwy ciąg Triceps: -francuskie leżąc -prostowanie ramienia w opadzie -pompki podpór tyłem PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - unoszenie nóg w leżeniu przodem - wspięcia na palce stojąc/w siadzie Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3s (70kg) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dziś miałem [...]

Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]

Przysiady z pomocą drugiej osoby, unoszenie nóg do góry/na boki/do tyłu, uginanie nóg w leżeniu