przysiady

[...] 85/4/4/4 płaska nogi w górze 70/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 unosznie ze sztangielkami 3*8 uginanie jednorącz na modlitewniku 4*10 przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 prostowanie na maszynie 10/10/10/10 wspiecia na palce 20/20/20/20 ośle wspięcia 20/20/20/20 [...]

[...] 3s * modlitewnik (sztanga lub hantel) 3s Piatek NOGI * Przysiady ze sztanga 5s * tu by pasowalo dac maszyny ale z tego co widze to chyba nie masz wiec mozesz zrobic przysiady ze sztanga trzymana przed soba * wspiecia na palce ze sztanga 4s * wspiecia na palce w opadzie 4s (i tu z braku sprzetu mozesz powiedziec zeby ktos ci wskoczyl na [...]

Skoro juz pytam o te przysiady ze sztanga z przodu - to widze, ze kolesie robia troche ponizej kata prostego miedzy udami a lydkami, ale nie pelne przysiady - tez dlatego, ze zazwyczaj biora sztange nie ze stojakow, tylko z czegos eee... jakies rusztowanie? Wiec lepiej robic do konca, czy niepelne?

heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

a jesli by to wszystko bylo tak rozplanowane: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie [...]

OOOOOOOO TAK CZUJE ZE TOWAR DZIALA Trening z przed tygodnia http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s3.html Filmikow dzisiaj nie bedzie bo jak testowalem przy rozgrzewce to aparat siadl Nogi+Dol plecow Przysiady ze sztanga : -65kg x6 , 75kg x5 , 90 x2 , 100 x1 Martwy ciag: -12x 60kg, 10x 70kg, [...]

[...] 2 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 serie ale jak mówię, dopiero zaczynam i chcę dokładniej wykonywać ćwiczenia, żeby uniknąć błędów. Na nogi mam: Przysiady 4 serie Hack - przysiady 4 serie Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 serie nie ćwicze na siłowni tylko w domu, z biegiem czasu chcę dokupić więcej rzeczy, żeby urozmaicić ćwiczenia.

TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]

Lompi_s SPRÓBUJ TERAZ REGRESJI; Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] piersiowej lub do karku 3x12-6 -martwy ciąg 3x/12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x12/10/10 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/10 Uda: -przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z tyłu/poniżej pośladków/ 2 x 12 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami- leżąc przodem na ławeczce 3 x [...]

1.MC 2.Przysiady 3.Wyciskanie na klatkę,ale sztangielkami. 4.Stawanie na palce ze sztangą na plecach. 5 rozpiętki. 2 pierwsze ćwiczenia uswiadamiają mi,że nie jestem aż taka ciota(no i jestem "elitą" siłowni,bo tylko kilka razy widziałem,żeby ktoś MC robił albo przysiady-króluje zestaw dyskotekowy),bo na klate biorę tragicznie mało.

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 -NIEPOTRZEBNE . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

Elo, dziisaj jak co piatek jechalem nogi. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 90x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 68x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hmm, jakis taki dzisiaj dziwny [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 serie Przysiady wykroczne Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie [...]

Przysiady przednie - max. na 1 pow.: 35kg tylko raz sprawdzałem, ale z pewnością więcej, - 5 pow.: 30kg (do tego doszedłem na ostatnim treningu), Przysiady klasyczne - 15 pow. x 5 s.: 30kg (dawałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - max. na 1 pow.: 56kg, - 10 s. po 10 pow.: 30kg (ostatnio robiłem i dałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - wąski chwyt - [...]

[...] j.w. -wyciskanie sztangielek siedzac j.w. -uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w. -wyciskanie waskim chwytem lub fracuskie wyciskanie lezac j.w. -przysiady ze sztanga 25,20,15,20 -unoszenie nog w zwisie na lawce pionowej lub drazku 4*25-15 -przysiady wykroczne ze sztanga20,12,8-10,12-15 -spiecia brzucha na lawce [...]