przysiady

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

[...] Wywal. - To co zamiast płasko ?? czy co, bo x1 na klate to nic 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. x1 + łydki = ... dodam jednak prostowanie jeszcze 1 Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? wiem 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. [...]

a teraz -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 -przysiady HACK 10/10/10 mogę jeszcze dodać? Czy juz wystarczy? łydki mogą byc tak jak były czyli 9 serii?

a teraz -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 SKLANIAL BYM SIE BARDZIEJ 12/10/8/8/6 -przysiady HACK 10/10/10 mogę jeszcze dodać? Czy juz wystarczy? NIE ROB STALYM CIEZAREM TYMBARDZIEJ ZE ROGRZEWKE MASZ JUZ ZA SOBA łydki mogą byc tak jak były czyli 9 serii? NA LYDKI TAK NAPRAWDE NIE MA METODY.

ok...więc myśle że już powinno być dobrze -przysiady 12/10/8/8/6 -przysiady HACK 10/8/8/6 a teraz jest wporządeczku?

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

[...] o kolano - 10/8/6 tutaj wyboru z ostnim cwiczeniem nie masz PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy -12/10/10/8 pociaganie sztangi do brody 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6-8 Szrugsy ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ --ew 6 hack przysiady 10/8/8 Wspięcia na palce 5xMAX

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 -"arnoldki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -hack przysiady ze sztangą 4x10 -uginanie nóg 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX Nie zapominaj o [...]

[...] leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz maszyne, [...]

[...] podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz [...]

wiadomo ze przysiady obciazaja kregosłup i nie tylko przysiady....Moze Ci sie skolioza poglebic. Zatem jak masz mozliwosc poprubuj jakis hack-przysiadow...troszke bezpieczniejsze od zwyklych, pozostaje ejszcze suwnica. Przysiadow samych bym nie ryzykowal. Chyba ze to skonsultujesz z lekarzem

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

[...] górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 maszyna na 12/10/8/6 łydki Piątek ::Plecy:: Wyciąg z góry 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 ::Barki:: Wyciskanie sztanga zza [...]

"zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata" wyciskam na klate max ok 160 a przysiad pełny na sztandze robie 170 x5,na maksa nie sprawdzałem bo nie widze takiej potrzeby ,to co podawałem wyzej [...]

[...] szrugsy 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 hack przysiady 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne to trening po [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

[...] 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 92,5kg -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 170kg Trening OK, nie zbyt chetnie sie cwiczy w taką pogode, ale zle nie było. Co do tego [...]