przysiady

tak wogole to wrzuce plan po ocenie 2 specjalistów i chce zebys ty tez zerknal i dał jakieś spostrzeżenia : A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z [...]

[...] / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC !!! 2)przysiady ze sztangą: 5*15p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / / 60kg(10 powt.) 2s - 45kg (15powt.) / 65kg(8 powt.) / 65kg(8 powt.) [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]

a moze? A. Brzuch abs B. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie [...]

Guess who's back! Patrzcie i podziwiajcie, od dziś wchodzi nowy typ wypisek ******************************* Dzień 64 - 24.05.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajka, orzechy, oliwa, warzywa 3. udko, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4. udko, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. tuńczyk, kasza jęczmienna, ketchup(troszkę ) 6. [...]

A Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B Wykroki 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s wyciskanie hantli w siadzie 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Unoszeń nie musisz dawać, masz wyciskania. Pzdro [...]

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

Trening poniedzialkowy 24/05/2010 barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s39.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 6-12 (5-14) 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) [...]

[...] angol na 95% teraz tylko czekać na wyniki pisemnych zawijam do ortopedy bo wczoraj mnie tak na****iało kolano że szok :/ możliwe że na siłce przesadziłem bo już zaczałem przysiady robić i powoli dokładam obciążenie ale możliwe że za szybko i tak zaczałem... kurva moje marzenie to całkiem wyleczyć kolana, bo teraz ani biegać ani nic jedynie [...]

[...] siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony wznosy sztangielkami" -i czasami na wyciagu jednorącz pochylony nogi: -przysiady ze sztangą -przysiad na maszynie suwnicy -wypychanie na sównicy -wyprosty na wyciągu -wspięcia ----------------- jak wyżej napisałem od 3 tyg trenuje 5 razy wiec [...]

[...] potem 3 serie tego (chyba, że źle zrozumiałem). Nie wiem, co to za skrót MDS, do EU2 jest taki mod Modern Day Scenario, ale to chyba nie to chodzi mi o to cos tam pisalo przysiady + rdl (?) MDS to 3 superserie jednego cwiczenia np wioslowanie sztanga wioslowanie nadchwyt do klatki 10 pow odrazu lapiesz podchwyt robisz okolo 6-10 powt do [...]

[...] 3 x8 6 5 4 uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4 modlitwenik 3x 8 6 5 4 "21" x1 piątek barki nogi barki wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4 wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4 srusy 3 x 8 6 5 4 nogi przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4 cwiczenia na maszynie łydki 4x 8 6 5 4 uda 4 x 8 6 5 4 taki moj był co podałem w innym temacie;p

nie, po prostu to są ćwiczenia, które wykonuję w danej podgrupie, równie dobrze mógłbym napisać to tak: 1) przysiady, rdl.

tzn ? 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 wolne 6 barki 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw 4x 10,10,8,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: [...]

[...] akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy [...]

Jesli oddzieliles barki i plecy dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus [...]

Trochę ostatnio mnie łupie część lędźwiowa kręgosłupa, tzn ostatnio mniej, bo przestałem robić przysiady i miałem tydzień przerwy(robiłem FBW, potem miałem tydzień przerwy i od tego poniedziałku zacząłem splita). Generalnie nie chciałbym za bardzo tyrać kręgosłupa- martwy ciąg jeszcze przeboleje, ale przysiadów wolałbym uniknąć. Pozdr Zmieniony [...]

trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii [...]