przysiady

Mariusz 101 jeśli chodzi o przysiady to chętnie bym już włączył je do planu treningowego, moj wiek to 16 lat, pytałem tu kiedys na forum od jakiego wieku można bezpiecznie włączyć MC i przysiady do treningu to odpowiedz była można wszystko ale z umiarem, i żebym narazie o dużych ciężarach zapomniał. No sam widzisz, a jak robić masę bez dużych [...]

[...] to nie jest program dla poczatkujacych jeszcze ze stazem 1-go miesiaca 1. rozpisz sobie ogolnerozwojowke gdzie plan bedzie sie skladal z podstawowych cwiczen jak wyciskania przysiady i staraj sie z poczatku unikac wszelkich maszyn 2. za duzo cwiczen na wieksze grupy tak po 4 cwiczenia na 3 serie a na mniejesze 3 cwiczenia po 3 serie 3. gdzie [...]

[...] 2 takich samych ćwiczeń. Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 I i uważaj na przysiady bo masz dzien po plecach nu takbym to widział jak na dzien dzisiejszy. Potem jeszcze poprzeglądam i dopisze moze cos Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

[...] 3. Wspięcia na palce w siadzie - 4-5 x 15-20 Dzien 3: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4 x 8-10 3. Hack-przysiady - 4 x 10-12 4. Prostowanie nóg w siadzie - 4 x 10-12 5. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 10-12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko z nogami na lawce 3-5 x 15-25 2. [...]

Jeśli chodzi o mięśnie tuż nad kolanem, to radze robić hack-przysiady, uginanie nóg na maszynie, przysiady na hack-maszynie.

najlepiej napisz sobie sam i potem ktoś oceni a do planu użyj takich ćwiczeń : pompki, pompki z obciążeniem na plecach, przysiady, przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku w rożnych uchwytach drążka, pompki drugą stroną(na tricepsa to dobrze działa), i jeżeli masz to jakiesz sztangielki... [...]

[...] na silownie wiec na siatce wyrabiasz dynamike a na silce mozesz robic sile ja bym proponowal cos takiego(bo sadzac po nicku masz obecnie 15 lat): 1.suwnica skosna 3-4x12 2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20 6.wznowy lydek ze [...]

Przysiady, przysiady, uinanie podudzi w leżeniu na brzuchu, wspięcia na palce.

Lol, zapisałem dopisać że chodziło mi o przysiady wykroczne Oczywiście jeszcze może robić hack-przysiady

[...] obecnych w Chinach. Przeważnie wygrywał z łatwością i dużą przewagą. Pudzian w stosunku do ubiegłych lat startował na podobnym poziomie, na pewno bardzo wyraźnie poprawił przysiady. Na srebrnego medalistę większość fachowców typowała Amerykanina Marunde. Tak też się stało. Co prawda drugim kandydatem do srebrnego medalu lub w najgorszym [...]

przysiad jest najlepszym ćwiczeniem dla rozwoju nóg-nie ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do [...]

[...] siadzie - w podporze na kolano 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 //lepiej przysiady ze sztanga 4 x 10-8-8-6 -Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x8 -Przysiady wykroczne 4x10 to se daruj -Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki: -Wspięcia na palce w [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

Jeszcze pytanko do tych seri rozgrzewkowych. Mam je zrobić po rozgrzewce wszystkie czy kazda serie bez obciazenia przed kazdą partią mieśni?

[...] wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2 sztangielki za [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Wielkie Dzieki Billy Kidd Postnowilem zmienic swoj planik...i chyba zrezygnuje z progresji bo to nie na moj sprzecior (mam 6*10kg,4*20kg i 8*5kg wiec troche lipa dobierac sobie kilogramy bo sie raczej nie da...)Skosnej lawecki tez raczej nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka [...]

Jak nikt nie ma czegoś takiego to co myślicie o tym: PON WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3 WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10 Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń Przysiady 4 serie 8,6,4,2 Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce maszyna 4 serie [...]

dlaczego przysiady ze sztanga na barkach nie sa na moj staz??juz robilem to cwiczenie na mniejsych ciezarach i wszystko jest ok... jesli przy przezuceniu sie na wieksze ciezary to cw jest grozne to moge robic np takie przysiady do 90stopni - tez podobno bardzo dobre sa