Oceńcie mój plan

Ćwicze już od ponad roku. Ostatnio ze względu na szkołe musiałem zmienić mój dotychczasowy plan. Wygląda on tak:
Poniedziałek klata triceps
Wtorek wolne
Środa barki biceps
Czwartek plecy
Piątek klata triceps
Sobota biceps barki
Niedziela wolne
Prosze o ocene, nastawienie masa. Czy moge to tak łączyć??

ja robie tak
tydzien I tydzien II
pon klatka,biceps bicek,klatka

sro grzbiet,tricek tricek,grzbiet

ptek barki,nogi nogi, barki

<>na kazdym treningu brzuch i przedramie
<>na nogi robie po3 serie prostowanie i ugiunanie nóg na atlasie,3 serie przysiadów na atlasie ze i 3 serie przysiadów na maszynie smitha, zaznaczam ze przed przysiadami robie około 15 minutową rozgrzewkę na nogi a po treningu nóg 5-7 min rozciagania

No nie zabardzo. Jesli Twoim zalozeniem jest masa to powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu

Polacz to moze tak: - ( oczywiscie jesli Ci pasuje )

Poniedzialek: Klatka,Triceps
Wtorek: Wolne
Sroda: Braki, NOGI ( chyba zapomniales o nich ? )
Czwartek: Wolne
Piatek: Plecy, Biceps

Noi dodaj gdziesz brzuch jeszcze.

Paradoox w rozkładzie który podałeś zamieniłbym miejsacmi treningi środowy i piątkowy, co pozwoli na dłuższą (lepszą) regeneracje tricepsów

Ok wielkie dzieki za poprawienie. I sorry jesli kogos wprowadzilem w blad.

Dzięki za rady.

A jakie mam ćwiczenia robić na nogi??? Nie mam dostępu do profesionalnej siłowni, ćwicze w piwnicy.

Przysiady, przysiady, uinanie podudzi w leżeniu na brzuchu, wspięcia na palce.

i jeszcze prostowanie . Bo same przysiady na czworogłowe to za mało wg mnie.

Lol, zapisałem dopisać że chodziło mi o przysiady wykroczne
Oczywiście jeszcze może robić hack-przysiady

Mówiłem że mam tylko sztangę i sztangielki

Mówiłem że mam tylko sztangę sztangielki ławkę płaską i skos i wyciąg