przysiady

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

[...] x 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 21 3 serie 2.uginanie o kolano 3.uginanie ramion z hantalmi stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 czwartek nogi (lekko/kontuzja kolana) 1.przysiady 4 x 12 2.wykroki ze sztangą 4 x 10 3.wspięcia na palce 5 x 12 piątek barki 1.wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10 2.wznosy bokiem w poz. stojącej 3 x 12 3.podciąganie [...]

[...] wyjścia. Mój typ budowy ciała to endomorfik, Nie mam zbyt dużego brzucha lecz niestety mam dość wstydliwy problem taki jak lipomastia. Ćwiczę regularnie pompki,brzuszki i przysiady. Widać już zarys mięśni brzucha. Lecz potrzebuję rady jak raz a skutecznie pozbyć się tłuszczu i nareszcie cieszyć się ładną sylwetką której jeszcze nigdy nie [...]

Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

Witam Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart. 1 Dzien 1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen. 1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow. 2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow. 2B. [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - skłony ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]

[...] hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowę jednorącz 12 10 8 unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12 10 10 poziomki 12 10 nogi-barki przysiady z hantlem 12 10 10 8 wykroki 10 10 8 martwy ciąg na prostych nogach 10 10 wspięcia na palcach 4x15-20 barki wyciskanie hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 [...]

Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc, jestem na początku drogi z siłownią. Chciałbym zgubić resztę fatu jaka mi pozostała. Zacząłem treningiem FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić [...]

witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

[...] BRAK Oto plan mojego HST: dipsy 2 serie ściąganie drążka 1 serie wiosłowanie 1 seria wyciskanie na barki przed głowę 1 seria przysiady 2 serie 1. Co mogę zmienić żeby uzyskać lepszy efekt na klatce piersiowej? 2. Czy warto wprowadzić HST dla mięśni brzucha? Czy ktoś może powieidzieć [...]

Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]

Witam, troche czytam to forum, ale ogrom wiedzy jaki tu jest sprawił, że pewne rzeczy zaczynają mi się mieszać. Zamieszczam FBW i poproszę o małą korektę. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni z tempem ~10km/h, krążenia w stawach + do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa, na 50% CD. Przysiady 3s Rumun 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie [...]

[...] wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6 martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 8 6 sroda wolne czwartek przysiady 4 serie 10 8 8 6 wykroki 4 serie maszyna do nóg 4 serie 10 8 8 6 unoszenie nog 4 serie brzuszki 4 serie po 30 plank 2 serie piątek wyciskanie zołnierskie 4 [...]

Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]

[...] - 3s 3. Przedramię - uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2s Piątek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Sobota : 1. Nogi - wyprosty nóg na maszynie - 3s - przysiady - 2s - wspięcia na palcach stojąc - 3s 2.Barki - wyciskanie sztangi zza karku - 2s - unoszenie sztangielek w bok stojąc - 2s 3. Kaptury - szrugsy - 2s Niedziela : [...]

Witam mam taki plan cwiczen jak ponizej i cwicze w warunkach domowych - oczywiscie mam sprzet do cwiczen ale ten podstawowy bez zadnych atlasow. i schcialbym abyscie mi poradzili co moge zastapic zamiast punktu: 1 ( moga byc zamiast tego brzuszki na skosnej lawce??) 3 (???) 7 (???) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady z [...]

Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Przysiady ze sztangą 4 serie po 14 potórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 potórzen BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń, tzw [...]