przysiady

[...] miałam ciężki, po powrocie do domku czułam się dość mocno wypompowana, z minuty na minutę odchodziły mi ochoty-siły na trening, tym bardziej, że czekał mnie trening ciężki (przysiady, MC..) Zażyłam więc 1 kapsułkę ACTIVLAB Guarana Caps , przeglądałam SFD i ………....po chwili oczy zrobiły mi się jak ping – [...]

TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD! OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+0kg) [...]

[...] piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa B: Klatka piersiowa: [...]

[...] 5x125kg(film) Pompki w podporze tyłem 5xja+15kg 5xja+32kg(film) 5xja+42kg(film) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg syzyfki 5xja+5kg 5xja+15kg Hack przysiady 5x35kg uwagi 1) lajty, choc w ostatniej serii ostatnie powt już 3-4cm od klatki bo byłaby bieda 2)ciężko ciężko, oceńcie technike 3) standard 4) podobnie jak wiosło [...]

[...] w dół - tutaj węższy rozstaw rąk niż dotychczas robiłem. Ogólnie fajnie. W ostatniej serii do 6ciu, nie było asekuranta i bałem się walić kolejne powtórzenia. Z zapasem. - przysiady - No tu masakra Trza się było wspomóc turbodoładowaniem Tak myślę, czy by nie zaczynać jednak treningu od siadów co? - wspiecia na palce - no tu zapomniałem Ale [...]

Sprobuje SPLIT'em. Jak uznam, ze jest za ciezki - to odpuszcze. Ale dalej nie dostalem odpowiedzi na moje pytanie - zamiast MC to: Wznoszenie nog Hack przysiady Przysiady wykroczne Wznoszenie na palcach

Nie za czesto, 3 razy w tygodniu. Drazek, pompki ( nurkujacy bombowiec czy jakos tak) i przysiady z obciazeniem, ew. przysiady z wyskokiem i jakies wstepy na podwyzszenie i masz trening calego ciala.

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

Trening 3 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 (51kg) 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 (59kg) 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] cykl na mono (6-7 tyg) Mam taki plan: Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI wl drazek szeroko wl skos wioslo rozpietki plaska wyciag plecy zza karku wyc sztangielek Glowa w dol mc przysiady suwnica uginanie siedząc wspięcia na palce wtorek BIC, TRIC, BARKI wyc zza karku wyc sztangielek unoszenie na boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 5/47kg 5/47kg 5/47kg 5/47kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg 4. Wyciskanie klasyczne 3/69kg 3/69kg 3/69kg 5. Rozpiętki w [...]

WTOREK 1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 10 x 68 kg poprzednio Wspięcia na palce 10 x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg poprzednio Dipsy 10 x 10 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg [...]

[...] coś się zabierasz, zrób to dobrze albo daj sobie spokój. Tutaj nie ma półśrodków. Koniec wymówek że koledzy jedli pizzę to Ty też. Parę uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby dobrze, ale: - za [...]

Siemaneczko chłopaki ;] WYPISKA28.04.2010 TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.25kg 10x 2.30kg 10x 3.35kg 10x 4.40kg 10x 5.45kg 10x 6.47,5kg 8x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=Z1DTLqgDMUk II.Pełne Przysiady: 1.45kg 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg 10x 7.75kg 10x 8.80kg 10x (filmik) [...]

[...] 4x4 1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4 2.pomki w podporze tyłem 4x4 3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem [...]

Tak wygląda mój aktualny plan FBW: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] maszynie) . biceps, triceps 8 (później można dodać po jednym ćwiczeniu max), plecy ściaganie drążka zza głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki 3s, unoszenie sztangielek bokiem 3s. unoszenie w opadzie tułowia 3s. i wystarczy [...]