przysiady

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]

[...] dni będzie ciężko z chodzeniem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie [...]

Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]

Skoro nie jest to duzy wydatek to moze warto zainwestowac wiecej? Hantle dokup na starcie Przysiady z gryfem na barkach, ale jak ten gryf tam wsadzisz? Fajnie bedzie do 60kg potem sie bedą problemy robic Warto kupic sprzęt raz, a dobrze

Tzn jak dla mnie te 300zł to nie jest zbyt duży wydatek a możliwości z tym mam wielkie , aktualnie posiadam tylko hantle (JEDNA) więc tak sobie. przysiady mogę zawsze robić z gryfem na barkach :> Po za tym po moim wieku i wadze nie warto jest myśleć o przyszłości jeżeli jestem ekto i w jakiś rok jeśli przytyje 10kg będzie dobrze , tak czy inaczej [...]

[...] Trening: 1. Przysiady tylne: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s 4. Uginanie na maszynie siedząc: 4s 5. Wypychanie na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydy +brzuch +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po [...]

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale [...]

Ja bym celował w oddzielną ławkę i stojaki bo jak na tym zrobisz chociazby przysiady? Ławka ma nośnośc 100kg, to bardzo mało. Jak już kupujesz ławke to kup coś dobrego i solidnego co starczy raz na wiele lat, bo tak to możesz żałowac

Może zostać ale bym obciął do 3 serii i pierwsze wyciskanie 4s. Lepiej dać podciąganie, 5 powtórzeń to nie ma jakiejś tragedii jeszcze. ' PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie [...]

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale [...]

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Myślałem ze mi przejdzie ale trzyma sie to aż do teraz. Jakie mogą byc tego przyczyny, w następnym tygodniu zamierzam iść do masażysty żeby mi ponastawiał [...]

[...] w nim zrobiłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7958304ebe84e458875d971e679e4ff.jpg 1. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* 2. Przysiady ze sztanga na karku: 3x10* 3. Drop sety - przysiady "Hack": 1x 8*, 8*, 8*, 10* 4. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183444dcd45f4322975ea2fb34af7797.jpg 1. W leżeniu głową w dół spięcia [...]

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]

a ja ledwo doczołgałem sie do domu po zrobionach nóżkach. Przysiady, superserie( wykroki+syzyfki) , superserie (czworogłowo+dwuglowy na maszynie)+ superseria łydek.

[...] 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 3 obwody + 10 min. bieżnia, 5km/h, 12% 3 obwody + 12 min. rower + 30 min. bieg w terenie Rano całkiem przyjemny bieg, w końcu pogoda fajna, nawet te przysiady nieźle poszły, pewnie przez to, że był czit ;-) Cały dzień mnie tyłek boli i nogi, podobnie było ostatnio po przysiadach. Trening ok, energia i ochota do ćwiczenia [...]

Dwójki dostną mocno, a jeśli MC będzie z tzw. siadu to już w ogóle Przysiady ATG bardzo angażują grupe kulszowo-goleniową oraz wykroki

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]

[...] ciałka. Budżet średnio ograniczony . Dodam że ćwiczę codziennie w domu gdyż o godzinie której wracam siłownie już pozamykane. Pompki, brzuszki, podciąganie, sprężyny, przysiady z prowizorycznym obciążeniem . Tak jak wyżej pisałem potrzebuję przytyć nie koniecznie na masie mięśniowej ; ) Co do jedzenia, niekiedy jest czas na zjedzenie [...]

[...] i powinno być ok (tak jak miałam z wiosłowaniem sztangielką, ćwiczyłam, ćwiczyłam, ćwiczyłam, aż wreszcie zaskoczyłam plus cenne uwagi rion10);-) 26/08/2014 DNT Tabata (przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

Przecież wczoraj już o tym wspomniałem: Załamał mnie Twój komentarz. ( w sensie, że przecież Ty robisz całe przysiady na tym treningu..) ]