przysiady

Pompki w podporze tyłem - dokładnie Wrzuce pierwsze przysiady, a na dwugłowe zrobie to ściąganie wyciągu dolnego co jest pokazane na gif 8c. A przy unoszeniu tułowia z leżenia na brzuchu to jakoś położyć sobie talerz na plecach żeby się dociążyć, czy robić więcej powtórzeń? Zmieniony przez - ziomek665 w dniu 2009-10-10 20:51:18

A Nogi: -spięcia 2x10 -przysiady ze sztangą 2x8 Plecy: -podciąganie na drążku 2x8 Klata: -wyciskanie sztangi w skosie 2x10 Barki: -wyciskanie hantli 2x10 Tric: -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie [...]

Skoro skąpo stoisz z obciążeniem to może wprowadz jakieś przysiady na jednej nodze albo wykroki z obciążeniem Pozdro.

możecie mi nie wierzyć ale trenowałem martwy ciąg 2 tyg i podnosiłem 200kg jakiś tydz temu robiłem trening serie 150kg i coś mnie w brzuchu przygrzało boje sie że to może być przepuklina i boje sie teraz trenować. napisałem w swoim profilu że trenuje trójbój siłowy to dlatego że chce teraz zacząć te treningi martwy i przysiady :P

Mam w sumie 50 kg obciążenia. od 2 tygodni ćwiczę według planu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy [...]

[...] delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt.40,50,55kg. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt.40,50,60kg. [...]

[...] - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem i chodzilem na basen - czyli mysle ze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] 3* 15 powt po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* 15 powtorzen przysiady ze sztangietkami po 6 kg na polowce swissball 3* 15 powtorzen brzuszki z pilka 10 kg 15 minut biegu 3* po 15 roznych rodzajow brzuszkow ( skosne i na rozne partie) [...]

[...] może się do tego przyczynić. Zwłaszcza ćwiczenia z ciężką sztangą na karku (i nie tylko na karku, chodzi po prostu o kierunek obciążenia kręgosłupa - pionowo wzdłuż) typu przysiady, jako efekt długofalowy mogą właśnie spowodować lekkie zahamowanie wzrostu. Nie wiem czy jest to potwierdzone naukowo, słyszałem dużo takich opinii i po [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 20/15/12 8.wznosy barków - grzbiet 20/15/12 9.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 20/15/12 10.przysiady ze sztangielkami - uda 20/15/12 11.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet 20/15/12 12.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

Ide teraz na siłkę spróbować zrobić : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciaganie drązka do siebie maszyna 2s Nogi: - Przysiady z sztangą - Wspiecia na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Prostowniki, dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych 3 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i już

Dzień 1 &#8211; PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 &#8211; KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 &#8211; NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

masz racje wydaje Ci sie ze jst odpowiedni plecy, biceps, nogi do wywalenia plecy MC wioslowanie hantla w podporze podciaganie i wystarczy nogi przysiady prostowanie w siadzie uginanie w lezeniu wspiecia biceps uginanie w siadzie z suplinacja uginanie w staniu chwyt mlotkowy tyle bez kombinowania Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 [...]

do norad5 ale ćwiczenia na nogi i plecy są ! przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami na barkach, wiosłowanie sztangielkami , a i martwy na upartego zrobisz!

[...] sztangi zza głowy Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej Grzbiet: - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą Uda: - przysiady ze sztangą - uginanie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie Łydki: - wspięcia ze sztangą Brzuch: - unoszenie nóg na drążku - skłony w leżeniu płasko Bicepsy: - [...]

Cel treningowy : Masa + siła heh... Człowieku nogi to podstawa masy+siły 40% mięsa to nogi bez tego nic specjalnego nie zdziałasz albo ćwiczysz nogi ale przysiady itp. a nie jakiś atlasik, albo nie ćwiczysz wcale... Takie moje zdanie