przysiady

Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 [...]

[...] Krzyżak 4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt 5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- wyciskanie francuskie 8.Nogi- przysiady ze sztangą 9.Brzuch- brzuszki 10.Brzuch- unoszenie nóg na maszynie Jeden trening to 3 serie ;) wtorek- kb sroda- obwodowka- czwartek- kb piątek- obwodowka sobota- [...]

Tak wyglada moj nowy plan.zakres ruchow 8-10 powtorzen Staz:2 lata reka:38 waga:kolo 80 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze [...]

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ? mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok . Cel treningowy to oczywiście nabranie masy. KLATA, TRICEPS KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 -szugsy sztangą 12,10,8 -szugsy hanlami 12,10,8 Piątek: 1.Nogi łydki -przysiady ze sztanga 15,12,10,10 -wypady 15,12,10,10 - wspiecia na palcach 3x max liczba pow 2Przedramie -uginanie nadgarstkow 4x 10 -uginanie nadgarstkow siedząc 4x10 [...]

[...] ACT bym robil w poniedzialek wtorek piatek po tyle samo 15 powturzen i 4 obwody Praca stojaca niestety Trening jest nastepijacy 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciaganie sztangi w [...]

[...] mięśni, a nie zarys tłuszczu, jak to wygląda teraz. Mógłby mi ktoś coś poradzić, jak w moim wieku zdrowo i sensownie (najlepiej żeby efekty zobaczyć już w wakacje) zrobić ten lekki zarys mięśni na brzuchu? Próbowałem już robić pompki, brzuszki, przysiady, takie ogólne ćwiczenia na ciało, a teraz chciałbym coś bardziej ukierunkowanego na brzuch.

[...] sztangi sprzed głowy12-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę12-12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12-12-10-8 przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-8 wspi.ęcia na palce 12-12-10-8 V DZIEŃ - Biceps/triceps + BRZUCH Superserie Biceps:1. uginanie [...]

[...] chce to się rozciągam) 3 dzień ćwiczeń: - triceps - barki (przód i unoszenie chantli na boki) - brzuch Dzień przewry (jak mi sie chce to się rozciągam) 4 dzień ćwiczeń: - przysiady ze sztangą (obciążenie - 40kg,jak dla mnie) - łydki (obciążenie - 25kg,jak dla mnie) - martwy ciąg (obciążenie - 60kg,jak dla mnie) Dwa dni przerwy i od nowa Liczba [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]

[...] będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady 20/30kg PLECY mc 20/35kg KLATKA płaska 20/30kg BARKI wyciskanie [...]

Ćwiczyłem kilka miechów już FBW po czym zrobiłem ostatnio pierwszy tydzień splita i jestem zawiedziony. Najlepiej ze wszystkich treningów jakie wykonywałem zadziałał na mnie FBW. Mógłbym do niego wrócić? Trzeba by było tylko pozmieniać jakoś ćwiczenia,mam nadzieje,że mi pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla [...]

[...] cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8 rozpiętki płasko 12/12/12 Triceps [...]

Witam, trenuje na siłowni od ok. 9 miesięcy.:-D Początkowo trenowałem planem split, nie mając żadnej wiedzy o innych planach treningowych. Akutalnie ćwiczę planem fbw, jednak zastanawiam się nad zmianą na ten co został tu pokazany. Waga: 76 kg, wzrost: 180, staż ok. 9 miesięcy Plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się [...]

[...] nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 6x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - wspiecia na palce 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: w sumie jakis [...]

[...] treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze sie przydadza: przysiady 55kg 15 razy wyciskanie na klate 55kg 15 razy (wiecej wolnego obicazenia nie bylo w szkole, same maszyny) postaram sie jutro wrzucic fotke. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie sztangielek (mlotkowym)3x8 ---wolne--- Barki-Nogi -unoszenie bokiem sztangielek 3x8 -wyciskanie sztangielek 3x8 -przysiady ze sztanga 3x8 -prostowanie nog 3x8 -uginanie nog 3x8 ciężar dobrany tak żeby zostawała rezerwa 1-2 ruchy co tydzień zwiększany ciężar

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]