przysiady

[...] ręce wąsko, potem szeroko, podeprzyj nogi wysoko, potem odwrotnie - ręce wysoko, kombinuj - przechylaj się tak, żeby większe obciążenie szło raz na jedną raz na drugą stronę. Pamiętaj o nogach - rób przysiady, wykroki z obciążeniem które masz, a jak będzie mało - kup baniaki wody. Ogranicza Cię jedynie pomysłowość w znajdowaniu obciążenia...

no wlasnie z tym luzem u mnie bedzie najgorzej - dzisiaj mialem isc cwiczyc nogi ( miedzy innymi ciezkie przysiady itede hehe) ale musze sie faktycznie opanowac, dam spokoj w tym tygodniu z cwiczeniem nog , odpoczne 2 dni , a reszte treningow bede uwazal ( mniejszy ciezar itd) Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, troche mnie uspokoiliscie, bo juz [...]

Taki plan narazie wystarczy. NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie [...]

Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]

[...] TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do czoła w leżeniu PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem NOGI: przysiady BICEPS: uginanie sztangi stojąc TRENING B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Odwrotne pompki Plecy: [...]

ja bym widział to może tak: Klata wyciskanie sztangielek 3 serie pompki z nogami wyżej 2 serie rozpiętki 2 serie Barki wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie bokiem 2 serie Triceps Francuz 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli [...]

a co do tych przysiadów to niezbyt przysiady z ciążarem bo jeszcze rosne ;)

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-8 Łydki -wspięcie na palce ze sztangą trzymana na barkach 3x15-25 -wspięcie na palce jednej stopy ze sztangielką 3x15-25 Uda -przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3x12-6 -prostowanie podudzia na maszynie lub za pomocą sztangielki3x12- 6 -zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x12-6 [...]

[...] z trzema, wtedy na przykład z podziałem push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull Pt:Push itd. Poniedziałek: - przysiady 3x - martwy ciąg na sztywnych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie 3x - uginanie młotkowo 3x Środa: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x [...]

Jeśli szukasz planu to: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Wszystko po 3 serie, 3x w tygodniu. Jak znalazł pod kickboxing. Na takim planie nie będziesz musiał rezygnować z innych aktywności i budować masę przy odpowiednim jedzeniu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 18:25:27

Po masowanku piłką udało się zawiesić ręce na sztandze i poszły przysiady. Ogólnie elegancko weszło w nogi a raczej przód bo na dwugłowe maszyna była kaput.

Dzisiaj regeneracja, od jutra atak na FBW pod kątem redukcyjnym. Do stałych ćwiczeń jak przysiady , podciągania, wiosłowania, wyciskania, dojdą pompki na poręczach z obciążeniem i dzień dobry.

[...] klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię. pzdr/

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Różne ćwiczenia, bez jakiegoś szczegółowego planu typu brzuszki, pompki, przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie sztangielek i tym podobne.

[...] rozciągaj się i myślę że nie ma sensu iśc na siłkę jeżeli nigdy nie cwiczyłeś z obciążeniem - jak narazie wystarczy Ci ciężar własnego ciała czyli pompuj, rób brzuszki czy przysiady. Edit: Zwróc jesczę uwagę na posty w dziale "Trening dla początkujących" albo "Trening w domowych warunkach" - napewno Ci pomogą te 2 działy :) [...]

ja radzę ;p codziennie rozciągaj się rano ok 20 min a tak to na weekend basen i w tygodniu siłowe pompki, brzuszki przysiady itp. P.S. gdzie się nie zapiszesz na treningi kung fu i tak poprawisz sobie kondychę :D

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]

Mój błąd, pierw muszę nabrać masy. Zaczynam trening z FBW, wzoruje się na tym podstawowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wracając do pytania z [...]