przysiady

Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]

GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]

Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]

[...] nachwytem do klatki 4x10-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10-12 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12 Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10-12 -wykroki ze sztangielkami 4x10x12 -wspięcia na palce 4x"opór" Biceps: -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion [...]

[...] Ci się nie zginają do końca, to bardzo mozliwe, że masz tzw. wode w kolanie, sam po kontuzji przez dłuższy czas borykałem sie z tym problemem. Obecnie jak mam ochotę porobić przysiady, to chore kolano zawijam taśmą i jestem w stanie poprzysiadac bez bólu i innych zwiazanych z brakiem więzadła i części łękotek dolegliwości, ale najpierw udaj się [...]

[...] wcale tak dobrze nie wyglądał-miejscami by się zamienili i nic by się nie stało. O Nicolasie i jego treningach nóg pisałem w konkursie na nogi-fajny zestaw robi-wykroku+ przysiady sumo. Jego trenerem jest jeden z najlepszych trenerów amatorów i zawodowców w Europie- Szwajcar Patrik Tuor. [...]

Trening 23.03.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x4,5kg [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

Noo w końcu się ruszyłem i zmieniłem siłownie :) Do tej pory chodziłem na darmową na uczelni ale tam czasami dopchać się do sztangi to był cud. Dzisiaj po zobaczeniu ilości osób postanowiłem i tak oto jestem na normalnej siłowni %-) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 110 już ciężko, ale weszło %-) 2.Wyciskanie na ławce 5x 50 5x [...]

Jak mam się nauczyć robić przysiady? Nie odrywając stóp od podłoża mogę zejść maxymalnie do połowy, potem czuję jakąś blokadę w nogach. Nie mogę niżej...

[...] ryżowych *warzywka III,IV posiłek * 50g ryżu parabolik * klopsiki gotowane z indyka 120g V posiłek * 250g chudego twarogu Treningos * rano cardio 20min. Siłownia - Giry *przysiady z ketlem *suwnica jednonóż 6 serii ( pod róznym kątem) *odwodzenie i przywodzenie w super-serii *wykroki *martwy ciąg *uginanie podudzi leżąc na ławce * 20 min. [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

[...] robi. Tak jak koledzy zauważyliście sama rozgrzewka i rozciąganie to bardzo dobra sesja aktywnego wypoczynku. Mój ulubiony zestaw: - rozgrzewka - tutaj lekkie podskoki, przysiady bez obciążenia, kilka pompek, jakieś lekkie wymachy, pajacyki, bieg bokserski, wykroki bez obciążenia ze skrętem biodra, coś ala powitanie słońca (z jogi), itd - [...]

Witam. Dzisiaj wrzucam zaległy trening nóg z niedzieli. Dzisiaj był off. Znów zaczynam siady ale na razie z małym ciężarem w sumie jak wszystko. Bez dropów. Sprawdzam na ile mogę sobie pozwolić. Myślę że nawet siadłbym 160-170 kg ale na pewno lędźwia by się odezwały. Zmieniłem ćwiczenie nr 2 bo mi nie wchodzi. Po treningu delikatne cardio 20 min. [...]

DT :23.03.2015: Poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa [...]

ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]

Syzyfki możesz robić jako dodatkowe ćwiczenie. Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi tak samo jak ciągi na plecy i wyciskanie na klatkę. Jeśli z przyczyn medycznych nie możesz wykonywać przysiadów, nie powinieneś również wykonywać syzyfek. Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie unikaj przysiadów.

trening 23.03.2015 nogi 1.wykroki 28,5kg-12p 33,5kg-10p 38,5kg-10p 43,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą 66kg-13p 75kg - 3x10p 3. hack przysiady ze sztanga 70kg 12,11,10p Uwagi: Ok, troche dzisiaj odczulem to ze 3 dzien pod rzad ciagne trening no ale mialem wolny poniedzialek to zrobilem. (i tak mi sie split przestawi w najblizszych 2 tygodniach ale [...]

Czy przysiady ze sztangą można zastąpić syzyfkami ?