przysiady

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

[...] sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.wyciskanie sztangi wasko 8.Unoszenie sztangielka w opadzie tulowia Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie [...]

Przysiady, wykroki i wspiecia to cwiczenia nalezace do grupy push. Podciaganie hantli wzdluz tulowia natomiast to cwiczenie typu pull. Wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5,rok przerwy, teraz rok WAGA CIAŁA:80 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK cel:redukcja Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 [...]

Nie zdazylem edytowac odnosnie nog :P Mozesz robic np takie cwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (do palenia) Ale radzilbym Ci przgladnac troche forum , bo mozesz naprawde znalezc tu duzo dobrych treningow. Bo ten twoj obecny to troche taka lipa. A nawet nie [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

Lompi " mięśnie się będą mogły zregulować " że co ****a apropo planu : po pierwsze zamień grupy na dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 nogi barki - trochę dużo w ten dzień dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki [...]

[...] troche na bicu i tricu bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w barkach daj 3 ćwiczenia Barki : -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [...]

24.03.2014 r. Plan A Przysiady 5x10p 20/20/20/20/20 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Rozpiętki hantlami 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Military press 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Wyciskanie wąski z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. [...]

26.03.2014r Plan B. Przysiady 5x10p 20/20/23/23/23 Martwy ciąg 5x10p 26/29/32/35/37 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 5/5/5/5/5 California press 5x10p 15/15/15/15/15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 5x10p 5/5/5/5/5 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-03-27 15:40:04

29.03.2014 Plan A. Przysiady 5x10p 20/20/20/24/24 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Wyciskanie skos dodatni 5x10p 15/15/17.5/17.5/21.5 kg. Military press 3x10p 15/17,5/19 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 15/15/19/19 kg. Uginanie przedramion stojąc 15/15/19 kg. Zdj porównawcze. 3 miesiące ćwiczeń. Styczeń/Marzec Na żywo wyglada [...]

12.04.2014 Plan B. Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,5x45 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5, 10x7.5, 8x7.5, 8x7.5 Uwagi Dorzuciłem 5 kg do martwego, odczuwam ewidentny brak WL i stojaków. Na razie będe tak [...]

16.04.2014 Plan B Przysiady 10x24,10x24,8x29,8x29 kg Martwy Ciąg 10x30,8x35,6x40,5x45 kg Wyciskanie leżąc 10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Ugiginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.

24.04.2014 Plan A Przysiady 10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg Wiosłowanie 10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x32.5,8x35,7x40 kg Szrugsy 12x25,12x25 kg Uginanie w podporze 10x10,10x10,8x10,8x10 kg

05.05.2014r Plan A. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 10x, 10x 8x, 7x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 4x Szrugsy 10x, 10x, 10x Uginanie w podporze o kolano 10x, 10x 2s po 8 pow

07.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 5x Martwy Ciąg 10x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 8x, 6x, 5x Szrugsy 10x, 10x, 10x

09.05.2014r Plan A. Przysiady 10x, 10x, 10x Martwy Ciąg 10x, 10x 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x Uginanie ze sztangą 12x, 10x, 10x Dzisiaj słaby trening, ale jest - złe samopoczucie.

zrobiłbym tak : 1. przysiady 3 serie po 10pow 2. wspiecia 2 serie po 20 pow 3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem [...]