przysiady

Przeczytałem i zabieram się za robienie dietki. A mam pytanie dot. tego ćwiczenia w domu, co ćwiczyć i jak, żeby wspomóc redukcje? Same pompki, przysiady, brzuszki wystarczą? I czy nie spowoduje to przetrenowania?

[...] leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 2s TRICEPS wyciskanie francuskie 1s mniej sie nie da [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] sztangi zza karku 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) wznosy bokiem 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s(pon,śr,pt) triceps; wyciskanie francuskie lezac 3s(pon,śr,pt) nogi; przysiady 3s(pon,śr,pt) martwy ciag 2s(pon,śr,pt) Planuje zakres powtorzen 8-6 i na koniec treningu 2 serie przenoszenia hantla za glowe po 10 powt.

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

Poniedziałek- Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w siadzie 15/12/10/10 Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, [...]

Gadasz,ze nie masz warunkow... Pewnie masz na silce sztange lub hantle wiec mozesz robic przysiady z obciazeniem i wspiecia na lydki.

Mozliwe ze to 2 i 3.. Przysiady ze sztangla na barkach-4x 15 Wykrok 4x 15 Wspiecia na palce 4x 25-20

Miałbym jeszcze jedno pytanie bo zamiezam dodac do tego przysiady z podkladka pod piety..jest to dobre cwiczenie?>??

[...] sie z opiniamii, ze takie wykonywanie przysiadow jest niewskazane wrecz szkodliwe. Sam tez nie jestem zwolennikiem tego. Skoncentuj sie na diecie (no chyba, ze inne partie ida do przodu). Zmien trening np przysiady 15<12<10<8=8 wykroki 4x10 mozesz sprobowac mc na prostych z hantlami no i oczywiscie lydki Skoncentruj sie na technice

1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]

[...] daj wyciskanie w waskim albo francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2x15 / 3s , liczba powtorzen j.w - Podciąganie na drążku 2xmax / daj wioslowanie Nogi: - Wykroki 3x12 / przysiady 3s - Wspięcia na palce 5x na wyczucie /2s ,jak w poprzednim treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s /ok Brzuch: (to juz pomysle) [...]

[...] przydało by się mniej. Chciał bym zejść do 95kg. Ale wróćmy do rzeczy prosił bym żeby ktoś napisał mi jakiś zestaw ćwiczeń nie wymagających wymyślnego sprzętu typu ławeczki, mam do dyspozycji hantelki taboret dużo miejsca. Więc chodzi mi o coś w stylu brzuszków jakie i ile przysiady pompki i takie tam :) będę wdzięczny :) Pozdrawiam serdecznie.

Lepiej na suwnice (jeśli masz dojście) lub przysiady wykroczne. Właśnie dlatego lepiej jest ułożyć dwa zestawy i np w jednym dajesz wykroki i martwy a w drugim podciaganie na drązku i siady pozdro

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: [...]

Z racji że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i poprosić o ocenę mojego treningu którym mam zamiar wkrótce jechać. Kilka słów o mnie: 21 lat, 180cm. wzrostu, ok. 74kg. Na siłowni do tej pory ćwiczyłem ok. pół roku, choć ostatnio miałem nie dużą przerwę. Mój plan: (sam go napisałem ) Poniedziałek: [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

A: nogi 3x przysiady Klatkaa 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi plecy 2x wioslowanie 2x martwy ciag biceps 2x uginanie ramion ze sztanga nogi 2x wspiecia na palce B: nogi 3x przysiady Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed [...]

Po każdym treningu daj tez brzuch I w treningu A daj przysiady wykroczne a w B daj siady i podciąganie na drązku 3 serie żebyś nie łączył siadów z martwym ciągiem na jednym treningu pozdro

"I w treningu A daj przysiady wykroczne a w B daj siady i podciąganie na drązku 3 serie żebyś nie łączył siadów z martwym ciągiem na jednym treningu" w B mam robic na plecy tylko podciaganie 3x ?