przysiady

Rokko - no tak bo liczy sie gęstość i jakość! Wincol - dzieki dzieki ;) Polako - dzięki, ale głodny tak chodzę, że już teraz czekam na posiłek a zostało 1:30 godz ;( a co do cardio dobrze, ze przypomniałeś w poniedziałek poleciało 30 min/ wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

[...] Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października.

echhh... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dcdf06b864339a874a8f3a2f9bdc7.jpg A uskuteczniać będę trening ten: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]

Kolejny dzień kolejny hardcorowy trening. Bardzo wysoka intensywność zmęczenie niesamowite. To jak nogi są dojechane odczułem dopiero po treningu po wyjściu z szatni miałem problem z wejściem po schodach a w drodze do samochodu mało się nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu [...]

Rozgrzewka 10min : skakanka, przysiady, pompki , krążenia ramion (taka kolejność) Trening Przysiady 10x40kg 10x50kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Podciąganie nachwyt szeroki 1/2/3/4/5 1/2/3/4 1/2/3 1/2 Dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 To wszystko z kamizelką 20kg oprócz przysiadów bo one ze sztangą :) + brzuch kółko na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco [...]

Trening z wczoraj: przysiady i mc przysiady - na sucho, z gryfem 20kg, 40kgx10, 50kgx6,70kgx3,80x2 mc - na sucho, z gryfem 20kg, 70kgx3,80kgx1 bieżnia marsz- 30minut

Trening : 10 min rozgrzewka -> 10 przysiadów powolnych , skakanka 2-4min, pompki 10x, skoczne wykroki 10x :D, krążenia ramion,tułowia itd.. :) Część właściwa: 1. Przysiady ze sztangą 20 powt. x 40kg 15 powt x 50kg 10 powt x 60kg 8 powt x 70kg 5 powt x 80kg 2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg 5 powt x 4 serie 4 powt x 1 seria [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Witka Dziś Treningowy . 1. Nogi- badyle. - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

[...] + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien dzisiejszy podciagam sie w seriach x/x/x to za dwa dni jesli wykonam przysiady z hantlami to juz te [...]

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

[...] oraz ćwiczeniach które mają jakiś wpływa na poszczególną pracę mięśni nóg. wypychanie na pośladki stojąc 4s 12p prostowanie siedząc + uginanie podudzi siedząc 5s 12-15p przysiady ze sztangą z tyłu + wejścia na ławkę jednonóż 5s 12-15p przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu + wykroki 5s 12p syzyfki 4s 12p bez ciężaru.... pozowanie i [...]

Dzień 64 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, [...]

Dzień 72 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Nogi styrałem tak, że cały dzień ledwo chodzę. Jutro będzie lepiej, ale w czwartek mnie zakwasy dopadną i znowu będzie tragedia %-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne tempo 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN tempo 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą [...]

Siema. W niedzielę byłem z Adamem na Mistrzostwach Śląska i muszę przyznać, że w porównaniu do zeszłego roku to niebo a ziemia. Scena fajna z dobrym światłem, odpowiednia temperatura, dużo miejsca dla widowni i zawodników, na miejscu bufet z obiadami. %-) Dojechaliśmy o 9.00, Adam ogarniał zawodników, a ja się przyglądałem. 8-) Po najcięższej [...]

Dzień 84 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Na treningu prawie zszedłem z tego świata, ogień w ch**! Kocham to :-)) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 4s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w [...]

[...] wczoraj, 4 seria 6 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=UIdyTP2kKUQ&feature=youtu.be A tu ten sam ciężar ze stycznia tego roku....Ja jestem zadowolony z postępu, tym bardziej, że tak naprawdę regularne przysiady ze zwracaniem uwagi na technikę ćwiczenia zacząłem robić ( o ja głupi) właśnie od stycznia.. https://www.youtube.com/watch?v=8VT6Q6FgvPg

[...] nie tolerują przysiadów, słabo mi się robi jak mi w nich chrupie. Niestety prawdopodobnie mam zaczątki zwyrodnienia w stawach kolanowych, jeszcze czeka mnie konsultacja z ortopedą. Czy da się zamienić te przysiady na coś innego, a może całkiem wyrzucić? Czy mogę teraz robić ten trening czy ktoś ma jakieś sugestie? Proszę o jakieś podpowiedzi:-?