Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.

Esther i inne zaglądające - dziękuję Wam za uwagi, są dla mnie naprawdę cenne. Codziennie miska jest czyściejsza. :) Szefowe bardzo proszę o skomentowanie rozkładu makr. <3

wczorajsza miska

Trening z wczoraj: przysiady i mc

przysiady - na sucho, z gryfem 20kg, 40kgx10, 50kgx6,70kgx3,80x2
mc - na sucho, z gryfem 20kg, 70kgx3,80kgx1

bieżnia marsz- 30minut

Wczorajsze jedzonko

Wczorajsza miska, z treningu tylko marsz na bieżni, bardzo złe samopoczucie.

trening z 28, małe obwody

wyciskanie hantlami siedząc, 15powt, 6/7/8kg
podciąganie na maszynie nachwytem 15powtx32kg

wiosłowanie nachwytem na maszynie 15powt, 25/30/30
francuskie wyciskanie 15powt 4/4/5
przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg

przywodzenie 20powt 40/40/45
odwodzenie 20powt 50/55/55

spięcia na maszynie
abocoaster

marsz na bieżni 25 minut







Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-30 12:54:36

Moje ostatnie miski

Jest beznadziejnie, znowu zasypiam w ciągu dnia, psychiczne zmęczenie dietą. Niestety, brak efektów potęguje doła. Na wadze 82 kg, w cm bez zmian. Nie wiem, co mam robić. Mam wrażenie, że ja daję z siebie coraz więcej, ale nic nie dostaję w zamian.

Sztangielka, zeszłaś nisko z ww, to może być powód zasypiania szczególnie, że masz problem z hormonami. Ktoś zalecił Ci taką kaloryczność i rozkład? Nie widzę rozpisek z treningu, ćwiczysz?

terefere, dziękuję za odp.! Taką kaloryczność ustaliłam sama, wcześniej byłam na diecie od dietetyczki najpierw 1800 kcal, a potem 1500 kcal. Rozkład przyjęłam 2g na kg masy ciała docelowej jeśli chodzi o białko i 1g tłuszczu tak samo, resztę węgle. Jestem otwarta na propozycje zmian od Moderatorek lub doświadczonych użytkowniczek. Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, za tydzień będę mieć nowy trening, obecny robię od 6 tygodni.

trening 1
​​wyciskanie hantlami skos 30 8kg/9kg/10kg
wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie ciała 7/8/9kg

ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg
wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg
wykroki z hantlami 7kg

uginanie nóg na maszynie
prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg)

wznosy nóg
spięcia

swingi kb 12 razy, 8 razy, 6 razy łączone z burpees bez pompki - KB 12 kg

30 minut marsz 6 km/h na bieżni
​
​
trening 2
4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy

wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5
skakanka
ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40
skoki bosu
wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130
przysiad trx z wyskokiem
spięcia brzucha
wspinaczka

25 marsz bieżnia 6km/h
​
​
​Trening 3
małe obwody
Robię trzy obwody po 15. powt.
wyciskanie hantlami siedząc 5/6/7
podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody
wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130

wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30
francuskie wyciskanie 3/3/4
przysiad sumo KB 32/32/32

przywodziciele/ 45/45/45
odwodziciele 50/55/55

abcoaster
spięcia na maszynie

marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut

Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-05 13:33:35