przysiady

[...] obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich brzucha Zmieniony przez - Tadeo_WH w dniu 2019-08-26 [...]

Dodałem to co napisałeś eeroo i to już chyba ostateczna wersja. A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Podciąganie na drążku - 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw [...]

Ja ćwicze według takiego planu.Może jest nie standartowy ale Cwiczy mi się nim dobrze i są efekty.w moim planie sa maxymalne ilości serii możesz na dane partie i pryjorytet to klatka (2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s.-10,8,6, 2-Wyciskanie sztangielek na [...]

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] poczatkujacych ale nie mam tam odp (prosze moda o jego skasowanie). wystarczy chwile poczekac na odp a nie pisac kolejny taki sam post PS 2: Wiem ze powinien byc martwy i przysiady jeszcze ale boje sie o kregoslup wiec wolalbym zeby jednak tego nie robic. nie ma co sie bac tylko przylozyc sie do techniki i z obciazeniem nie szalec, jak teraz [...]

Plan słabiutki martwy ciąg,normalne przysiady wykonujesz te ćwiczenia? jaki plan ostatnio przerabiałeś? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-20 18:00:15

Trenuję resztę ciała :) Pływam,pompki,brzuszki,przysiady :) Co powiecie na temat 5 serii po 5 podciągnięć recę szeroko 5 serii po 5 podciągnięć ręce wąsko Czy może lepszy ten plan - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Przy którym treningu bardziej będą rosły mi mięśnie ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 [...]

Mi się nie podoba. Brak nóg - dodałbym przysiady ze sztangą z przodu/ z tyłu. Wiosłowanie dałbym 3x, na barki Wyciskanie od czoła 3x TYLKO. Na triceps francuskie sztangą 2x. Na bicka x3. I taki sam plan ciągle, bez zmiany kolejności. Dałbym MC. Dałbym wspięcia. I albo metoda "HST" albo 15-10-5. Wolę mniej ćwiczeń, bardziej złożone. bez [...]

martwy ciąg, przysiady, wyciskania...

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

po kilku dniach czas na podsumowania piatek 05.02.2010 trening nog i barkow nogi 4x20 przysiady wykroczne 12,5kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 60 kg 4x20 spiecia na palcach 35kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg [...]

piatek 12 luty nogi 4x20 przysiady wykroczne 15kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 67,5 kg 4x20 spiecia na palcach 40kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Kaptur 4 x 10 60kg

[...] na rzecz tylko wytrzymałości - bieganie, MMA czy co tam. A raz w tygodniu dla podtrzymania muskulatury zrobisz na siłce jakiś trening obwodowy, np zarzut-poręcze-drążek-przysiady. A jeśli naprawdę tak chcesz ostro jechać z tym wszystkim, ja bym polecił combo kreatyna + beta alanina, mieszanka dla osobników którzy nie celują stricte w [...]

[...] sprzętu na dość dobre, zobaczymy po MP, śmiem twierdzić, że w przysiadzie może to być nawet 70 kg. Zresztą, sam wiesz dobrze. Od siebie dodam, iż nie uważam, aby przysiady ze ściśniętymi stawami kolanowymi były dla tych stawów zdrowe. Stawy muszą przecież pracować w naturalnym środowisku, a nie związane na maksa bandażami. Sądzę, że [...]

[...] i Stanaszek ,jest dla mnie potencjalny MŚ.Podam jeszcze jeden przyklad Sławek jak i Darek nigdy na poważnych zawodach nie potrafią wycenić swoich możliwości (MŚ,ME) w Weile przysiady Sławek chcial zaczynać 205kg trener mu zmienił na 215kg wiadomo ile wstał,nie był wstanie określić swoich możliwości zadziałał instynkt trenerski to samo dotyczyło [...]

[...] ps czy Artur Partyka najleszy polski skoczek w zwyż miał dużo waszej ulubionej "suchej masy" i 40w kablu czy może wyglądał jak kościotrup jednocześnie robiąc przysiady ze sztangą ponad 100kg podsumowując jak utyjesz z 2-3 kg tremując dynamicznie(najlepiej uzgodnić to z trenerem) to ci nie zaszkodzi ale jak się zabierzesz za [...]

"włącz mózg" i pisze mi to gość który napisał "miljart" Miliard razy przeczytałem już, że najlepsze są MC i przysiady, a do tego inne ciężkie ćwiczenia jak humanflag, dragonflag itp. i dlatego je robię. Pytanie jest raczej jak je połączyć w sensowny plan dopasowany do moich potrzeb, żeby nie było to tylko bezsensowne [...]

[...] pytań. Czy koniecznie musze kupowac Drążek podporowy (150 zł) czy jakims innym ćw mozna to zastąpic.? Jakie są ćw na plecy.?(pomijając grzbiety) Jakie na nogi.(pomijając przysiady, Nogi mam dobrze rozbudowane duzo biegam nie jestem domatorem lubie biegac grac i ogólnie sport. Kiedys ćw Parkour szło mi dobrze mam duzy wyskok.) Zmieniony przez [...]

A Nogi: - Przysiad 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie -Zwis na drązku B Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka [...]