Ciężkie ćwiczenia na brzuch

Mam plan FBW 3 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia (na masę). Chciałbym dorzucić coś na brzuch, ale dobranego z głową, bo na razie robię to "na co mam ochotę". Dobrze by było żeby to było jedno, dwa ciężkie ćwiczenia, naturalnie mogą być różne w ciągu tygodnia, ale tak dobrane żeby angażowały wszystkie części brzucha.
Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę, obciążenie od sztangi i hantle oraz ab-wheel.

Atlas ćwiczeń znam :p, szukać na forum też szukałem, postów na temat ćwiczenia brzucha jest milion ale w każdym temacie jest prawie to samo... "6W do d*y..., ABS2 do d*y...". Jak ćwiczę robię zwykle unoszenie nóg jak w ABS, dragonflag, ab-wheel... Chodzi mi o to żeby ktoś to ułożył w całość, żeby skuteczność była jak najwyższa. Może mają być po sobie ćwiczenia na przemian spinające i rozciągające brzuch (np. spięcia -> ab-wheel) a może właśnie zupełnie odwrotnie. No i dobrze by było zaangażować także skośne.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

temat poruszany miljart razy. Naucz sie szukac/czytac a najlepiej wlącz mózg.

"włącz mózg" i pisze mi to gość który napisał "miljart"

Miliard razy przeczytałem już, że najlepsze są MC i przysiady, a do tego inne ciężkie ćwiczenia jak humanflag, dragonflag itp. i dlatego je robię. Pytanie jest raczej jak je połączyć w sensowny plan dopasowany do moich potrzeb, żeby nie było to tylko bezsensowne napier*anie brzuszków, a przemyślany trening.

Zmieniony przez - pin54 w dniu 2009-06-15 15:28:01