przysiady

bree a no fakt z ta muzą też mi się źle ćwiczy jak leci chłam (a miałem tak dopóki nie wziąłem na siłkę radia z płytami to słuchałem chały z radiostacjów albo wyłączałem całkowicie i ćwiczyłem w ciszy muszę sobie jakiś mały dysk kupić bo mam kompa starego co se leży nieużywany i bym go tam zaniósł i na mp3 leciał coby płyt nie nagrywać zdjęcie [...]

[...] - 5 x 5 -uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10-6 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie - 3 x 25-15 -skłony na skosie- 3 x 25-15 II: UDA: -prostowanie podudzi - 4 x 15-12 -przysiady - 5 x 15-12 -uginanie nóg jednonóż - 5 x 12-8 -wypychania na suwnicy - 4 x 12-8 ŁYDKI: -wspięcia stojąc - 5 x 25-15 -wspięcia siedząc - 4 x 25-15 III: NARAMIENNE: [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie młotki + pompki tylem - 3 serie modlitewnik + francuz lezac - 3 serie Piatek - Nogi 1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12 2. przysiady 10/10/8/8 dal bym jako pierwsze 3. uginanie nog lezac 12/12/10/10 4. lydki 3x40

takiego rodzaju trening nie istnieje na te partie. zawsze jednak możesz robić- przysiady, pompki nawet bez obciążenia.

apokalipsa tego cwiczenia na dwugłowe ud nie moge wykonywać czy moga byc przysiady a jak nie to co?? lepsze brzuszki czy spinanie w poziomie?

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]

[...] szczęście i ćwiczenia wraz z ograniczeniami dietetycznymi wychodzą mi na dobre Teraz tylko pozostaje mi to kontynuować i pracować powoli nad rzeźbą jako taką, gdyż moim celem jest raczej szczupła, sprężysta sylwetka z ładnym brzuchem ;D przysiady oraz martwy ciąg, ok! Dzięki - tylko jak dobrać odpowiednie obciążenie i ilość serii i powtórzeń??

[...] 7 razy i tak 3 serie albo 4 modlitewnik skośna sztanga : 12x10x8x8x6 na wyciągu przyciąganie do siebie: 12x12x10x10 młotkowo: 20x20x20 mały ciężar na zmęczenie 3 dzień UDA: przysiady ze sztangą: 12x12x10x10x8 na suwnicy: 16x14x14x12 i atlas wyprosty kolan: 14x14x14 ŁYDKI: wspięcia ze sztangą: 20x20x20 wspięcia na suwnicy: 20x20x20 takie małe [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]

[...] na karku-3x15 Łydki: -wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-3x15 B: Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc-3x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc-3x15 -przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-12/10/8 -wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]

[...] standardowych pomysłow podstawowe cwiczenia to: na plecy martwy ciąg, wioslowania, drązek klata to rozpietki skos płaska barki wyciskanie i unoszenie bokiem, szrugsy nogi przysiady szerokie, wąskie, wykroczne, cos na dwugłowe i łydki no i rece masz to dobrze zrobione w formie na lato. ona daje pewne efekty. wiec po co ryzykowac jesli masz małe [...]

Przysiady w budowaniu nog to podstawa

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ bic 1Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5x30 -Prostowanie nog masz 3x20 -Uginanie nog masz 3x20 -Wspiecia na palce 3x20 Barki -Wznosy ramion bokiem 3x15 -Arnoldki 3x15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 5x20 -Wyciskanie w skosie (sztangielki)5x15 -Rozpietki 3x15 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 3x15 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki [...]

na pewno coś tam dają w domowych mówisz, hmm... jak nic nie masz sztangi/sztangielek, bierzesz plecak pakujesz w niego dużo książek na plecy i robisz przysiady

pompki pompki na poręczach pompki w podporze tyłem podciąganie (różny rozstaw rąk) ćwiczenia na brzuch grzbiety wspięcia na palce przysiady (ciężar ciała troche za mały) wchodzenie po linie (różnymi sposobami)

pakujesz sztangielkę do plecaka, zależy czy dużo waży i reszta książki, i robisz przysiady wykroki i będzie GITnie

[...] 3 serie 12 10 8 powtórzeń unoszenie rak w pozycji stojacej 3 serie 10 powtórzeń unoszenie rak na rozpietosc w pozycji stojacej 3 serie 10 nogi prostowanie nóg 3 serie 10-12 powtórzeń powtórzeń przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12 10 8 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10 powtórzeń wspięci na palce 3 serie-10-15 powtórzeń