przysiady

[...] jogurt nat., gruszka Jw. trening Watróbka drobiowa, ryż biały, cebula, jabłko Cyc indyka, Leczo (pomidory, papryka, cebula, czosnek) Trening: Rozgrzewka: pajace, podskoki, przysiady, bieg, mountain climbers Przysiad 09:30 R: 10x 7 kg 15x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg b.cieżko RDL9:44 R: 10x 7 kg 15x 17 kg 12x 22 kg 10x 27 kg Wiosłowanie [...]

Czy można czymś zastąpić przysiady na jednej nodze w treningu Lafaya, bo te ćwiczenia strasznie muszą "targać" po stawach kolanowych.

Przysiady na jednej z martwego punktu. Unikasz wtedy niebezpiecznej dla kolana fazy negatywnej, faza pozytywna dość dobrze imituje naturalny ruch więc nie ma się co bać

tak:) Zawsze miałem silne nogi, a przysiady już 5 rok robię to i tak nie jest jakiś wynik wybitny. Tylko, że na razie nie stosuje żadnych odżywek, bo stwierdziłem,ze póki jestem w stanie progresować bez żadnych wspomagaczy to nie zamierzam się za nic takiego zabierać. Może za rok/2 zamówie jakąś kreatynę, ale narazie jeszcze wole całkowicie [...]

[...] ciężki, że później już mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz wolniej idzie siła dlatego chciałem jakąś kreatyne sobie zakupić w przyszłym [...]

Dobry wsadzik Sołtys, Cześć wszystkim, mam 184 71kg wagi, jakie ćwiczenia na sali mógł bym wykonywać w celu polepszenia wyskoku ? mam na myśli jakieś sprinty wieloskoki ćwiczenia na brzuch. Jako baze siłową obrał bym przysiady wieloskoki itd... tylko jak to skleić w całość, dodam że w domu posiadam tylko drążek i poręcze do dipsów. pozdr

[...] podstawa. Co do zestawow cwiczen: zmiany niewielkie moga byc owszem ale jak archibald 68 napisal nie ma co szalec. Ja mam swoja baze zelazna cwiczen ktora zawsze robie czyli przysiady, MC, dipsy, WL, WŻ, brzuch - to jest podstawa pozniej moga byc dodatki w nich zmiany - i osobiscie uwazam ze to jest OK bo widze efekty wiec praktyka potwierdza [...]

Ja się muszę wziąć za porządne robienie szybkości, ostatnio parę spraw związanych z rozwijaniem wyskoku mi się rozjaśniło, teraz tylko to poukładać w rozsądną całość i będzie kosa. Tak swoją drogą, zauważyłem, że martwe przysiady fajnie działają na wyskok

Problemy masz zdiagnozowane, czy liczysz na to, że nic nie strzeli, się mocniej nie pokrzywi? Pamiętaj, że ryzykujesz ;) Przysiady też mocno obciążają kręgosłup. Poczytaj sobie o tym co mówiłem, dzielony PUSH/PULL/LEGS, HST (w dziale alternatywna droga). Wybierz sobie któryś. Ja bym proponował ten pierwszy, do drugiego potrzebna już wyuczona [...]

http://imageshack.us/a/img440/6076/burneikadane.jpg Witam!!!nazywam się Dawid i chciałem wam przedstawić moja ankietę zgłoszeniową.Aktualnie trenuje od 11tygodni po 8 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice do pracy,wróciłem bardzo zalany,choć nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec [...]

5x10 nie ma sensu i pewnie daleko nie ujedziesz jesli mowa o progressie. rób klasyke 5x5 to siła będzie szła. i rób pełne przysiady dobrze technicznie, to nie ma mocnych żebyś na drugi dzień odrobine nie czuł się zmęczony ;) chyba że masz niski ciężar to inna sprawa

Może mógłbyś robić pompki w staniu na rękach, powinieneś dać radę, a to lepsze ćwiczenie od tego Lafayowskiego. Jeszcze jakbyś się nauczył stać na rękach bez ściany wtedy przy pompkach będzie jeszcze trudniej. Przysiady i wykroki to jest mało dla nóg.. Jakieś obciążenie by się przydało.. Może dołącz jeszcze żurawia? Świetne ćwiczenie na dwugłowe, [...]

[...] jeżeli dobrze policzyłem. Nawet z przerwami 30 sek. będzie to długo trwało. Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej. Wyglądałoby to tak: przysiady x12 wykroki x12 żuraw xMax wspięcia jednonóż na podwyższeniu x12 (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) podciąganie nachwytem x8 podciąganie podchwytem 8x (3-4 obwody z 1 [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 Czwórki: -prostowanie w siadzie 3x20-8 -przysiady 3x20-8 -wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-15 -wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy palcami stóp 3x12-10 Aeroby: -stepper 15min -bieżnia 30min

na siłownie góre ciała zacząłem ćwiczyć po 2 tygodnaich jeszcze chodząc o kulach, wszelkie ćwiczenia na siedząco a sztangielki itp podawał mi kumpel :D przysiady z lekkim obciążeniem zaczałem 10 tygodni po zabiegu, a 6 miesięcy po już zaczałem co trening dokładać obciążenia i aktualnie 9 mc po jest to 110 kg w serii.

05.12.2012 Trening NR.6 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

[...] jedno USG ale już prywatnie i do najlepszego specjalisty w mieście który robi tylko usg i ponoć jest bardzo dokładny ,Czy raczej szkoda 80zl i lepiej prosić ortopede o rezonans .Nie wiem co robić bo jestem normalnie sprawny , robie juz przysiady z obciązeniem, chodze, biegam a dalej czuje ze cos jest nie tak pomimo ze usg pokazalo dobre wyniki

Ja moge chodzic normalnie. miesiac po urazie juz biegam, robie przysiady z obciazeniem 10kg moge klęczeć ( nawet chodze na kolanach) , funkcjonuje normalnie ale nie moge sobie pozwolic na dalsze wolne i musze wrocic do pracy a z drugiej strony niech sie okaze ze jednak mam cos z łękotką i jak pójde do pracy to mi sie pogorszy , ale czekac na [...]

07.12.2012 Trening NR.7 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +5KG 2. Wykroki x12 3serie +5KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +5KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG BARKI 8. [...]