przysiady

[...] 4s 15 powt daj coś na prostowniki. Pomyśl, nad trenowanie kapturów razem z barkami Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 3 s 15 pow dałbym coś na czworogłowy jeszcze. Syzyfki, Hack przysiady lub prostowanie nóg 2.Uginanie nóg lezac 4s 15 powt 3.Stepowanie na palcach 3 s 15 powChodzi o wspięcia na palce? 4.Uginanie nog siedzac 3s 15 pow jak chcesz uginać [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

np. przysiady 3x20 pompki 3x15 brzuszki 4x20 scyzoryki 3x15 zwinnościowe np. pozycja wyjściowa: na baczność--> przysiad ----> wyrzut nóg w tył-----> powót do przysiadu -----> wyprost bardzo dobry jest aerobik przy muzyce, znakomicie poprawia ogólną koordynacje.

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

Edgar_666 ACT zaczynam jutro przez 6tygodnii 1.brzuszki-(brzuch), 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.wioslowanie w lezeniu na lawce [...]

To ACT dobre jest, choć osobiście dałbym zamiast: 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud) Dwa ćwiczenia - przysiady i jedno skupiające się na dwugłowych ud... np uginanie nóg na maszynie. A co do diety - według mnie im wcześniej tym lepiej. :)

Oto mój poprawiony plan treningowy. Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce [...]

[...] po 10,8,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10powt. - Wznosy przodem ze sztanga 4x8 Kaptury: - szrugsy 15.20 powt Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 [...]

[...] i łydki a na nastepny raz tył ud (to co sie leży na brzuchu i ugina nogi w kolanach) i uda (to co sie opuszcza to kata prostego w kolanach i wypycha spowrotem) Rzeczy typu przysiady z obciazeniem itp odpadaja poniewaz mam troszke chory kręgosłup i nie moge go tak przeciążac mimo tego ze ćwicze z pasem. A robie biceps i triceps 2x w tyg bo w [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10powt. - Wznosy przodem ze sztanga 4x8 Daj lepiej coś na tył barków. Kaptury: - szrugsy 15.20 powt Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 [...]

Trening 85% 15" 1/Przysiady 65kg 2/Wyciskanie płasko 40kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 13kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 12kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 19kg Czas treningu ~ 45min lampo mi za to już po 0,3cm+ w udach a po treningu 1,5+. rozrywa je dosłownie, niemoge doczekać sie [...]

[...] ;P Jak zdecydowałeś rozplanować progresje? 2 serie "rozgrzewkowe" i jedna glowna? staly ciezar we wszystkich seriach? czy mieszana jakaś jak kombinowałeś we wczesniejszym poscie? Co do samego planu to przysiady osobiscie dalbym przed prostowaniem, jednak z Twoimi obawami o stawy kolanowe moze tak jak planujesz bedzie lepiej. pozdrawiam

[...] w pochyleniu 5kgx7/4kgx9 1. sztanga do czola 17kgx10/20kgx10/22kgx8 2. francuskie jednoracz 7kg Bardzo dobry trening Niedziela Nogi tu serie 15-20 ruchow generalnie 1. przysiady 3 x 47kg 2. martwy na prostych 3 x 37kg 3. wypady w bok 2 x 7kg 4. dwuglowy uda/odwodziciele z ciezarkami na nogach 2 x do oporu Trening dobry, wypady w bok troche [...]

[...] w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) daj jeszcze np syzyfki lub hack-przysiady i coś na tył ud 2. Wspięcia na palce (20x4) Niedziela (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (10x4) 2. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: *przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6 *Przysiady z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max okolo 65kg [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką4x15 -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x15 nogi: -przysiady 3x25 -wspięcia na palcach3x25 III dzień biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami3x20 -uginanie sztangielek o kolano3x20 - plecy: -podciaganie na drązku [...]

Ostateczna poprawka? PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]