przysiady

PLAN FBW, pod katem ogolnego rozwoju, priorytetem sa SW: Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 [...]

PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -2x unoszenie sztangielek bokiem w górę -3x unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami -3x szrugsy Dzień IV: MIĘŚNIE NÓG -2x przysiady ze sztanga na barkach (serie rozgrzewkowe) -3x przysiady ze sztanga na barkach (serie właściwe) -3x prostowanie nóg w leżeniu -3x przysiady wykroczne ze sztangą -2x [...]

[...] mi nadmierne przeciążanie bioder, bowiem w przyszłości może to zaowocować poważnymi kłopotami. Dlatego też nie powinienem wykonywać takich ćwiczeń, jak np. wszelkiej maści przysiady z obciążeniem. Inaczej rzecz ujmując nie powinienem wykonywać siłowych treningów mięśni ud. Mogę, a nawet powinienem jeździć na rowerku, pływać itd. I tu pojawia [...]

Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]

[...] mam 185cm wzrostu. Mam troche brzuszka i chce go spalić więc od 18 nic nie jem stara sie unikac słodyczy codziennie chodze 4km:D W domu nie mam nic do ćwiczeń ale robię pompki brzuszki unoszenia nóg przysiady i onde nic nie dają. Chciałbym abyście mi ułozyli jaki planik bez sprzetu bo czytałem że żle ułożony trening nic nei daje. Prosze pomocy !

WYPIS Z TRENINGU (5) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg Wspiecia na palce stojac 50x 62,5kg; 35x 72,5kg [...]

[...] o nie jedzeniu na wieczor zostal obalony nic nie jem stara sie unikac słodyczy codziennie chodze 4km:D W domu nie mam nic do ćwiczeń ale robię pompki brzuszki unoszenia nóg przysiady i onde nic nie dają. Chciałbym abyście mi ułozyli jaki planik bez sprzetu bo czytałem że żle ułożony trening nic nei daje. Prosze pomocy ! Poszukaj treningu [...]

[...] 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50.0g, 55.0kg // Główna: 60.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: nie robilem Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]

Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

[...] ciała ok. 76 kg czyli 8-9 więcej niz teraz) ? A to pytanie już do ekspertów: mój czas na 60m wynosi ok. 8.50s o ile da się go poprawić orientacyjnie tak maksymalnie ? Głównymi ćwiczeniami moimi na nogi są wznoszenia na łydkach i przysiady na całych stopach polecacie coś jeszcze ? chciałbym także z raz w tygodniu porobić sobie pare serii sprintów.

Wznoszenia łydek mają znikomy wpływ na szybkość i dynamikę. Na nogi podstawą są przysiady i martwe ciągi.

Mam dokładnie podobną "genetykę" czy "anatomię"... nieważne... lewą stronę zoperowałem trochę na wyrost, właśnie z racji tego, że ostro ćwiczyłem martwe i przysiady.. skutki: 1. zabieg powikłany utratą lewego jądra (skutek zbyt mocnego zaciśnięcia tych naszych szerokich kanałów) 2. po 2 latach (około) mógłbym wrócić do [...]

[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: wyprosty nóg w kolanach na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i [...]

[...] 3x progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x st. ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x st. ciezar Nogi: wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x st. ciezar przysiady ze sztangą na barkach (4-5)x progresja martwy ciag na "sztywnych" nogach 3-4x st. ciezar Uginanie nóg na maszynie 4x st. ciezar wspięcia na palce (5-6)x [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie jw. 6 brzuch -jw. V dzień nogi 1 przysiady 5 x 15 -8 2 suwnica - wypychanie 3 x 15 3 maszyna uda przód 3 x 15 - ćw. 2 i 3 w serii laczonej 4 maszyna uda tył 4 x 15 1.mwspięcia na palce stojąc 5 x 20-15 2 [...]