przysiady

Jeżeli aktywnie trenujesz i systematycznie piłkę ręczną to nie musisz obawiać sie nadwagi więcej biegania brzuszki przysiady po 4 serie 25 powtórzeń i pamiętaj sporo biegaj i oczywiście unikaj tłustego jedzenia

[...] Kaptury:- możesz przenieść na środe do pleców 1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x12 - wyrzuć 2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12-15 Uda: Zrób choć minimum tj 1. przysiady 3 x 12,10,8 2. wyprostny nóg siedząc 3 x 12 3. uginanie nóg leżąc 3 x 12 Łydki: 1.wspięcia na palce stojąc 4 x 20

Dzisiejszy trening odbyl sie na silce u 'znajomego',wiec nie bede w stanie okreslic wszystkich ciezarow gdyz sam ich nie zna. Trening:barki+nogi Nie interesuje mie to kto i ile podnosi(wazna jest tez przeciez technika i poprawnosc wykonywania cwiczen!)datego nie szarzuje z ciezarami.Nawet jak wiemz e bylbym w stanie czasmai zrobic wiecej,wole aby [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady: 2x6x116kg i 2x6x120kg Wyciskanie na płaskiej: 4x6x92kg Dzisiaj co dziwne ból prostowników grzbietu po wczorajszym treningu był znacznie mniejszy niż w poprzednich tygodniach. Wygląda więc na to, że przyśpieszyła się regeneracja. Trening tez był całkiem niezły, w przysiadach zwiększyłem nieco ciężar w dwóch seriach i [...]

[...] Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz [...]

[...] bądź wyciągiem górnym, a suwnice przysiadami z przodu, aczkolwiek możesz na na nogi nic zupełnie nie robić, bo tych 8 serii przysiadów daje w kość. W ćwiczeniach głównych (ławka, barki, przysiady, ciągi) 3 minuty, a w reszcie 2-2,5. W drugiej fazie(6-10 tydzień) w ćwiczeniach głównych(w seriach głównych) możesz robić nawet 5minutowe przerwy.

[...] w martwym ciągu 70*10, 80*10, 90*10, 100*10, 110*7 na next treningu "dziesiatek" bedzie + 5kg, tu czuje ze mam sporo siły. przed przerwa martwe zaczynalem od 110. -przysiady ( staram sie robic jak najgłebiej) robiłem na treningu piatek takimi ciezarami np 70*5, 75*5, 80*5, 85*5, 90*5, 95*5 łydki przyznam ze są beznadziejne Zmieniony [...]

[...] + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie [...]

jesli celem jest masa: - rob mniej powtorzen - mniej cwiczen (oparte powinny być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) - mniej serii ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) - i sprobuj troche prograsji Zmieniony przez [...]

Ja bym nie zostawial. Jak zostawisz to moze sie zdarzyc ze ktos inny bedzie chcial sprobowac zrobic przysiady i nie policzy ile jest na sztandze i moze sobie zrobic kuku albo cos porozwalac jak zrzuci z siebie sztange.

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

[...] łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Wyprosty podudzi siedząc 4x12-8 Hack przysiady ( głębokie ) 12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 PONIEDZIAŁEK/ŚRODA BJJ/MMA SOBOTA STÓJKA/MMA CZASEM NIE BĘDĘ NA TYM [...]

Wiesz, dla mnie są kombinowane , bo ja na bica np robię: 5s uginania sztangą 5s uginania młotkowego sztangielkami Na nogi robię przysiady(uda) i mc(zwykłe na treningu pleców) i na łydki czasem wspięcia. Dlatego takie rozpiski mnie dziwią lekko. Powodzenia.

proponuje: 10 pompek, cztery przysiady,i osiem brzuszkow. ja tak zawsze robie jak na przykład ide do koscioła,

[...] polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie robisz przysiady ze sztanga na karku 2-3x uginanie nog na maszynie lezac 2x podciaganie na drazku 2x wyciskanie leząc 2x wyciskanie hantli na barki stojąc 2x wznosy bokiem w [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

Jasne Jeanette, troszke zartowalem...Poprostu troszeczke przenioslem to na wlasna osobe, wyobrazilem sobie jak by to bylo. Kiedys jak trenowalem karate i bylem duzo mlodszy to robilem szpagat jak chcialem, ale to bylo zanim zaczelem robic te wszystkie przysiady itp. Teraz to "tragedia" w tym wzgledzie. Czesc

[...] nie ?? Przydałaby się opinia Krzycha. Bez obrazy dla innych ;) Co do tych nóg to jeśli faktycznie nie powinienem 2x bica w tygodniu robić to wtedy dodam ćwiczenia na nogi. PS: Nie chcę zakładać nowego tematu więc tutaj spytam: czy na nogi lepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach, typu przysiady ze sztangą itp. czy lepiej na przyrządach ćwiczyć ??

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

ja bym robil normalnie, na koncu. przysiady ich nie zmecza, co najwyzej troche rozgrzeja, a inne cwiczenia ich nie angazuja.