przysiady

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 10/8/8/6 uginanie nóg w siadzie na atlasie 3serie i w leżeniu 3serie 15/12/10 przysiady z hantelkami martwy ciąg 4serie 12/10/10/8 na prostych [...]

nie gadaj qrwa jego mac? nie jestem d****em i o tym wiem, ale nie jestem na tyle glupi zeby robic przysiady bo szkoda mi zdrowia i nie mowcie ze nic na kregoslup nie siada, bo siada

Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]

[...] wtedy ale jednak... Zaczalem cwiczyc, dwa baniaki 5 litrowe i moje pierwsze pakowanie. Te dwa baniaki, moj start. Jeszcze nie wiedzial jak i co cwiczyc, tylko pompki, przysiady z bankami, biceps i rozciaganie do szpagatu zeby kopac wyzej... Wtedy masochistyczne brak wiedzy, male efekty. Baniaki chowalem przed rodzicami. Matka kiedys je [...]

pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 70/80/90 -przyciąganie wyciągu do klatki 55/60/80 -biceps sztangą 30/40/50 -wyciskanie francuskie 35/40/50 -biceps sztangielkami na skosie 12/15/18 ZESTAW B -przysiady ze sztangą 70/85/100 -martwy ciąg 70/85/100 -szrugsy sztangielkami 24/27/30 -wyprosty nóg na maszynie 67,5/82,5/97,5 -ugięcia nóg na maszynie 22,5/30/45 -wspięcia [...]

Mam taki plan: 1. Wyciskanie sztangi skos 2s 15p 2. Wyciskanie sztangi płasko 2s 15p 3. Zarzut ze sztangą i wycisk (clean and press) 2s 15p 4. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s 15p 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 15p 6. podciąganie na drążku 3s 15p 7. Wiosłowanie sztangą podchwytem (wiosłowanie [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

[...] wytrzymałość i kondycję poprzez ćwiczenia, które mogą znaleźć zastosowanie w życiu, w pracy, w sportach, a także poprzez ich uprawianie tzn. Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i inne ćwiczenia gimnastyczne do tego jazda na rowerze, pływanie kajakiem, bieganie, chodzenie po górach, wspinaczka, pływanie i sylwetka gotowa. Jedyny sprzęt do [...]

[...] -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco -kręcenie barkami trzymając sztangę -unoszenie sztangi do brody Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie [...]

[...] barkami trzymając sztangę wyrzucam -unoszenie sztangi do brody wyrzucam -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

Witam! Standardowa prośba o ocenę. Wiek 22 70 kg 179cm Głownie chodzi mi o wyrobienie masy :) Przed kazdym treningu wiosła na 1 km po bieżnia na 6 min ---- Rozgrzewka wiosła 1 km----- Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie [...]

juz poprawiony Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12-10 (ciezar staly) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12-10 (ciezar staly) dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 5x 12-8 (progresja ciezaru) - prostowanie nog siedzac 4x 12-8 (staly ciezar) - wypychanie nog na suwnicy 3x 12-10 (progresja ciezaru) Lydki: - wspięcia na palcach [...]

A jaki staz masz? Jesli cos kolo chociaz pol roku, to widzialbym cos takiego: Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 - 12/10/8/8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 - daj 4 serie *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wytrzymałość i kondycję poprzez ćwiczenia, które mogą znaleźć zastosowanie w życiu, w pracy, w sportach, a także poprzez ich uprawianie tzn. Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i inne ćwiczenia gimnastyczne do tego jazda na rowerze, pływanie kajakiem, bieganie, chodzenie po górach, wspinaczka, pływanie i sylwetka gotowa. Jedyny sprzęt do [...]

wszystko (pompki, drążek, przysiady....) rób jedno po drugim, najlepiej co drugi dzień. i wszystko jedno po drugim. tu chodzi o jakość - nie ilość, w splity (rozdzielanie poszczególnych partii można sie bawić na siłowni). pozatym nawet w splicie trenujesz całe ciało zazwyczaj.

Witam proszę o ocenę treningu... wiek;17 waga;100kg wzrost;189 cel;masa Poniedziałek: Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]